гимнастика с ребенком shut

Не напрягайся: гимнастика в кровати! Начни утро легко

  • Источник
  • Автор

Забудь о сонливости и апатии по утрам. Сделай гимнастику в постели и активируй свою энергию!

Не напрягайся: гимнастика в кровати! Начни утро легко

Активный фитнес или длительные горные прогулки, как это делает Милла Йовович, не для тебя? Ничего страшного!

Специально для тебя мы предлагаем попробовать несложный комплекс упражнений, главным правилом которого является – не напрягайся!

Итак, ты проснулась…

Улыбнись.

Хорошенько потянись.

Убери боли в спине.

Начинаем гимнастику, не забывай спокойно и глубоко дышать:

1.   Прими форму «звезды», разведи руки и ноги. Сгруппируйся, плотно прижми ноги к животу и обхвати их руками. Через 5 секунд вернись в изначальное положение. Выполни упражнение  3-4 раза.

2.   Ноги сведи вместе, а руки разведи в разные стороны. Согни ноги в коленях и поочередно максимально наклоняй их в левую и правую стороны. Спина при этом не должна отрываться от кровати. Повтори упражнение 4-5 раз.

3.   Хорошо потянись, почувствуй каждую свою мышцу.

4.   Положи руки под голову. Напрягай ягодицы и расслабляй их. Начни с 10 раз, постепенно доведи количество раз до 50.

5.   Лежа на спине, прогнись в грудной клетке и посмотри на изголовье кровати, подними руки и дотронься до него. Если тебе сложно сделать это упражнения, согни ноги в коленях. Повтори упражнение 3-4 раза.

6.   Перевернись на живот и снова хорошенько потянись.

7.   Прими форму «звезды» и подними сначала только голову и посмотри налево, а потом направо (5-6 раз). Потом поднимай голову и грудную клетку, руки при этом разведи в стороны (1-6 раз).

8.   Прими позу «эмбриона» и останься в ней несколько минут. Подумай о своих планах на день и настройся на активность.

9.   И снова потянись!

Встань утром с кровати в хорошем настроении!

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Начни утро ребенка правильно - верни его уверенность в себе

Бодрого утра!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце