фитбол для беременной

Фитбол - расслабься на шаре. Хорошие рекомендации

  • Источник
  • Автор

Зарядка у беременных обязательно должна быть.Это важная часть подготовки к родам и условие для здоровой беременности. Фитбол показан всем. Попробуй заниматься на мяче. Масса удовольствия обеспечена

Перед упражнениями на фитболе нужно размяться и разогреть мышцы.  Сделай небольшой  самомассаж шеи, рук, грудины, поясницы, ног. Немного покрути-поверти руками и ногами в суставах.   Походи, сделай наклоны, полуприседание...
Посиди на шаре
Это упражнение поможет тебе в родах . Осваивай его сейчас - это один из лучших приемов для подготовки к родам. Именно оно помогает снять  боль во время схваток. 
• Стань на колени, руки и голову положи на большой мяч. И просто покачивайся  вправо-влево и вперед-назад, максимально расслабляя плечи, грудь, поясницу. Можно пружинить. Это хорошо расслабляет и успокаивает. 

В чудесной невесомости
• Поставь мяч вплотную к стене. Примостись на нем так,, чтобы стена была слева или справа, сбоку. Аккуратно переступай ногами вперед, чтобы постепенно лечь спиной на мяч. Ноги должны быть согнутыми в коленях и крепко стоять на полу. А теперь аккуратно заведи руки за голову  и полежи  несколько минут, расслабляясь. Потом поднимись, держась за стенку. Не делай это упражнение при склонности к головкоружениям.

Кукла-неваляшка
Упражнение здорово работает над растяжкой паховых мышц. А это замечательная профилактика разрывов при родах, и  укрепляет спину.
И.П.  : сидя на фитболе с широко разведенными  ногами.  Упирайся руками руками в колени, наклоняйся на выдохе вперед, а на вдохе выпрямись. Соверши это действо  3-8 раз. Потом делай медленные наклоны  в стороны.
Нужно передохнуть: Сядь на пол, обопрись на мяч  (он фиксируется стенкой) и расслабься. Закрой глаза, представь красивые картинки из вашего с крохой будущего. 
Отдохнула? Позанимайся еще немного.

От отеков
Страдаешь от отеков? Есть тяжесть в ногах? Нужно упражнение для расслабления мышц ног и поясницы. 
•  Лежа на полу положи ноги на фитбол. Таз прижат к полу, ничего не напрягается, лопатки тоже плотно прижаты к полу.  Покатай мяч икроножными мышцами, расслабься.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Йога: без отеков 

И еще три совета:

Чтобы в совершенстве овладеть фитболом, запишись на курсы беременных 

1 Выбирай небольшие группы, ищи специалиста, который имеет опыт. Это должна быть женщина, желательно рожавшая, имеющая достаточно большой опыт в фитнесе...
Все спрашивай и узнавай, если плохо себя чувствуешь, отдыхай, несмотря на то, что другие продолжают. 
2 Специалисты утверждают: фитбол не имеет противопоказаний. Он  мягко воздействует на тело, , нагрузка во щадящая, разумная, поэтому не бойся, занимайся. 
3 Освоив курс, продолжай заниматься дома. Фитбол стоит купить, ведь и потом он может пригодиться твоему ребенку.

СОВЕТЫ ВРАЧА

Все врачи-гинекологи, не забывают напоминать: беременность – не болезнь. Хотя, разумеется, есть ситуации, когда лучше полежать. Врач об этом скажет отдельно и это случится, если вдруг есть серьезная угроза срыва. В остальных случаях зарядка у беременных обязательно должна быть.Это важная часть подготовки к родам и условие для здоровой беременности.
• В первые недели у малыша закладываются все органы и системы, поэтому нельзя перенапрягаться, переутомляться. Ни в коем случае не поднимай тяжелого, твоя норма – не более трех килограммов.
• С 12-й по 16-ю неделю беременности лучше несколько уменьшить  нагрузку. Просто делай в два раза мень подходов. 
• С 20-й по 24-ю неделю  тоже желательно уменьшить активность. Отдыхать больше, гулять на улице чаще... Не сиди и не лежи, а ходи, но и марафонские забеги не устраивай.
• Акушеры-гинекологи заметили: молодая мамочка, которая не пренебрегала физкультурой, легче переносит период схваток. Дело в выносливости! Она и рожает быстрее, ведь мышцы привыкли работать. Готовься к родам с первых недель беременности.
• Умения расслабляться и хорошо дышать тоже немаловажны во  время родов. В перерывах между схватками понадобятся все приобретенные во время упражнений навыки.
• Сейчас в роддоме легко можно найти фитбол. Пользуйся им во время родов, и во время подготовки к родам. Мяч и правда хорошо помогает. Можно просто и сидеть, покачиваться, пружинить...   Роды пройдут легче.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Что такое вертикальные роды

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце