витамины (от А и ...)

Витамины и их функции в организме

  • Источник
  • Автор

Некоторые витамины могут накапливаться в организме, к примеру, витамин А. Но большинство из них необходимо получать каждый день для слаженной работы жизненно важных систем.

 

Чтобы грамотно составить меню, нужно знать в каких продуктах находятся те или иные витамины. Мы поможем разобраться!

Особенно важно следить за сбалансированным питанием весной, ведь вследствие длительного сбережения продуктов содержание в них витаминов значительно снижается. Ты можешь заметить у себя или ребенка признаки авитаминоза. Наиболее характерные из них – быстрая утомляемость, шелушение и трещины на коже, трещинки в уголках губ.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Витамины для хорошей памяти

Понижение защитных функций организма тоже может быть вызвано авитаминозом. Как следствие – частые простуды.

Возьми на заметку перечень основных витаминов и их роль для организма человека.

Витамин А термостойкий, жирорастворимый. Больше всего в зеленых частях растений, в крапиве, петрушке салате, а также в моркови, плодах облепихи и шиповника. Обеспечивает нормальное состояние кожи, слизистых оболочек глаз, способствует заживлению ран.

Витамины группы В водорастворимые, термоустойчивые. Эти витамины следует искать в проращенных злаковых зернах, отрубях, орехах. Витамины регулируют углеводный обмен и поддерживают нервную систему.

Витамин С чувствителен к нагреванию, уходит при длительном хранении из плодов. Содержится в луке, редисе, черной смородине, киви, лимоне и апельсинах. Этот витамин укрепляет иммунитет. Кровоточивость десен – первый признак нехватки витамина С.

Витамин D способствует усвоению кальция. Образуется в организме при попадании на кожу ультрафиолетовых лучей. Особенно важен для детей, поскольку препятствует развитию рахита.

Витамин Е термоустойчивый, но чувствительный к свету. Содержится в льняном и оливковом масле, кунжуте, арахисе. Имеет выраженные антиоксидантные свойства.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Витамины для детей весной

Конечно, это не весь перечень необходимых витаминов. Но стоит заметить, что большая часть этих полезных веществ содержится в овощах (особенно зелени), фруктах и злаках.

В рыбе и мясе есть необходимые нам микро и макроэлементы.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце