похудение shut

Наедаться и не толстеть – легко! 7 правил от диетологов

  • Источник
  • Автор

Есть все и оставаться в нормальном весе можно, если соблюдать определенные правила. Да, без этого никак: дисциплина важна даже в питании.

1. Самые вредные вредности едим только до полудня

Булочки, конфеты, вафли и прочие вкусняшки, к которым дамы испытывают особую слабость, не запрещены. Но! В умеренных количествах и до 12:00. После вспоминаем о полезных сладостях: сухофруктах, орехах, меде, фруктах.

2. Трехразовое питание

Все помнят поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Так вот жертвовать ужином не обязательно. Главное, чтобы он был как можно легче и не перед самым сном, лучше – за 2-3 часа до него.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Диетологи предупреждают: 3 опасных сочетания продуктов

3. Перекусам – да!

К числу полезных перекусов относятся: сухофрукты, орехи, тыквенные семечки, натуральный йогурт или кефир, фрукты, сырые овощи (нарезанная на кусочки морковь, огурец или помидор), бутерброды (например, с отварной курятиной и зеленью), домашняя выпечка вроде морковного пудинга или овсяного печенья.

4. За полчаса до любого приема пищи желательно выпивать стакан воды

Это настроит пищеварительную систему на прием пищи и позволит не переесть.

5. В свое меню включай продукты, утоляющие голод надолго:

  • овсянку;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • яйца;
  • творог;
  • молоко;
  • вермишель из твердых сортов пшеницы;
  • горький шоколад.

ЧИТАЙ ЕЩЕ Шоколадная диета признана самой эффективной

6. По возможности сократи потребление продуктов, которые будят зверский аппетит:

  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • фрэши;
  • суши;
  • пицца;
  • холодные напитки.

7. Способ приготовления имеет значение!

Из всех известных способов приготовления жарка – самый вредный. Поэтому не злоупотребляй жареными продуктами. Блюда лучше всего запекать, тушить, варить или готовить на пару.

ЧИТАЙ ЕЩЕ На чем полезнее всего жарить?

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце