весы

Диета и спорт после 30 лет имеют свои особенности. 3 важных правила

  • Источник
  • Автор

«Твой малыш» расскажет об особенностях диеты для женщин после 30 лет…

Диета и спорт после 30 лет имеют свои особенности. 3 важных правила

До 30 лет у женщины редко возникают серьезные нарушения гормонального фона и сбои метаболизма. Если они все же происходят, их довольно просто исправить, было бы желание!

Но с течением времени ситуация меняется. Негативыне факторы: хронические заболевания, стрессы, а также положительные моменты жизни: беременности, роды, длительное кормление грудью – все они влияют на гормональный фон и, соответственно, на скорость обмена веществ.

Именно поэтому при выборе диеты стоит учитывать не только состояние здоровья человека, его психологическое состояние, а и возраст.

Диетологи рекомендуют женщинам после 30 лет придерживаться следующих правил:

  • Сокращаем сладкое и рафинированное – добавляем белок и клетчатку.

    При замедляющемся обмене веществ организм будет быстрее делать «запасы» жировой ткани на бедрах, животе и других частях тела. Поэтому, начиная с 30 лет, женщинам необходимо постепенно забывать про тортики с пирожными и обращать внимание на овощи с нежирным мясом.

     
  • Крупы вместо картошки.

    Картофель спасал не одно поколение наших предков, его питательный углеводный состав отлично подходил для тяжело работающих людей.

    Но сейчас этот продукт только прибавляет лишние килограммы, которые тебе не нужны. Гречка, нешлифованный рис, пшено, ячневая и кукурузная крупа должны войти в твой привычный рацион питания.

     
  • Интервальные тренировки

    Принцип чередования лучше всего подходит для молодых 30-летних женщин, которые думают о том, как похудеть

    На 1 отрезок времени силового упражнения приходится 3 отрезка аэробной нагрузки – это основной принцип интервальной тренировки. Например, ты интенсивно бежишь 1 минуту, а потом более спокойно еще 3 минуты.

    Этот тип тренировки позволит укрепить сердце, сосуды, а также сделать мышцы более рельефными
    .

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Что происходит с молодой мамой без отдыха? Посмотри видео 

Правильное питание и разумные спортивные нагрузки – лучшая профилактика и лечение проблем со здоровьем и фигурой для 30-летней женщины.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце