Физкульт- привет!

Лучшие упражнения для осанки

  • Источник
  • Автор

Нарушения осанки у детей - бич современности. Чем больше дети сидят за партами, столами, компьютером и планшетами, тем больше риск получить проблемы со спиной

Следить за осанкой ребенка нужно с самого раннего возраста. Если есть признаки проблем, сразу покажите ребенка ортопеду. Нужно проверять осанку, давать ребенку правильные ориентиры, как держать спину, дабы избежать сколиоза. 

Чтобы тело училось держать правильную осанку, нужно регулярно его этому учить.

Упражнение для осанки: Станьте с малышом у стенки, пятки, ягодицы, лопатки, затылок - все должно касаться стены. Постойте так, стараясь запомнить, как нужно стоять правильно. Потом, среди обычных будничных занятий, вспоминайте это положение тела, напоминайте о нем ребенку и выравнивайте спину.

ВАЖНОЖивот не должен обвисать. Легкий тонус мышц пресса помогут поддерживать спину в нормальном состоянии. 

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Скрытая причина сколиоза. Всем женщинам ко вниманию! 

Лучшие упражнения для осанки

Упражнения для спины важно делать всем вместе.  Ведь ребенок копирует маму и папу. Если перед глазами сутулые спины, то и у ребенка будет такая же. Не всегда, но довольно часто.   

1. Первое упражнение для осанки - разминка. Стойте на носках, сцепите руки в замок, поднимите их вверх и покачивайте   туловищем из стороны в сторону. Это хорошая разминка для каждого утра и перед любым комплексом упражнений. Делайте его  3-4 минуты.
2. Исходное положение: стоя на ширине плеч делайте плавные наклоны, стараясь мягко растянуть заднюю поверхность ноги, и согнуться как можно ниже" им переднюю поверхность бедер. Это получится не сразу, но такой подход даст понимание, как делать это упражнение. Постойте в наклоне секунд 30-60. Поднимитесь и повторите еще 2-3 раза.

3. Стойте прямо, поднимите правую руку вверх, левую заведите за поясницу. Наклоняйтесь в левую сторону, тянитесь правой рукой через голову влево. Тоже все делайте мягко и плавно. Чуть попружиньте. Потом поменяйте направление наклона. Сделайте в каждую сторону по 2-3 раза.

4. Ложитесь на пол, на живот. Сделайте упор на руки на уровне  плеч. И поднимайте голову и плечи, прижимая ноги к полу и мягко растягивая позвоночник пока руки не будут полностью вытянутыми. Зафиксируйтесь вверху. Опуститесь. Повторите 3-4 раза.

5. Опять лежа на животе вытяните руки вперед и поднимайте верхнюю часть тела вверх 3-4 раза.  А затем поднимайте прямые ноги.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Прасу-йога: здоровый позвоночник | Твой малыш

6. Стоя на четвереньках, прогните спину дугой вверх, как это делает обиженная кошка, а потом прогите  вниз. Пусть спина ходит волнами 8-10 раз. Это очень хорошее упражнение. Его можно делать всегда. Вне комплекса.  

7. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки вверх. Прогнитесь назад насколько это возможно. Старайтесь увидеть стену за спиной. Обязательно делайте такой наклон назад на выдохе. Подниматься в исходное положение нужно плавно, без рывков.

ВАЖНО! Постоять в прямом положении, сделать вдох-выдох, перед тем, как наклоняться еще раз. Сделайте 3-4 раза. И отдохните. 

Для завершения мини-комплекса нужно лечь на пол, стараясь уложить позвонок за позвонком на ровную поверхность. Потом закрыть глаза и подышать.
Кроме этих простых упражнений для здоровой спины нужно: плавание, йога, танцы.  

СМОТРЕТЬ ЕЩЕ:  Упражнения от сколиоза. ВИДЕО | Твой малыш

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце