сон222

Как выспаться перед выходными? 5 советов

  • Источник
  • Автор

«Твой малыш» рекомендует тебе отлично отдохнуть и начать свои выходные с продолжительного сладкого сна…

Как выспаться перед выходными?

Хороший отдых невозможно представить себе без качественного сна. Ни прогулки, ни кино и даже вкусный ужин не доставят тебе удовольствие, если ты хорошенько не выспишься.

Возьми на заметку несколько эффективных советов, которые помогут тебе не испытывать последствий дефицита сна. Помни, что недосып грозит не только плохим настроением и испорченными выходными, также он приводит к большому количеству серьезных патологий:

  • Заболевания печени
     
  • Заболевания сердца и сосудов
     
  • Сахарный диабет
     
  • Нарушение энергообмена
     
  • Замедление метаболизма
     
  • Нарушение пищевых традиций
     
  • Неврозы
     
  • Хронический стресс
     
  • Депрессия

Заполучить хотя бы один из этих диагнозов не хочется никому. Именно поэтому следи за своим здоровым сном с сегодняшнего дня.

  1. Кофе, крепкий чай, алкоголь и шоколад употребляй не позднее, чем за 6 часов до предполагаемого сна.
     
  2. Расслабленный режим перед сном. За 2 часа до сна не смотри телевизор, не играй в компьютерные игры, не начинай уборку, глажку и стрику. Неспешный разговор с любимым мужчиной или ребенком, чтение книг и медитация – лучшие варианты для подготовки ко сну.
     
  3. Свет. За 1 час до сна постепенно уменьшай яркость света, иначе организм не сможет выделять гормоны сна, а значит, успешно уснуть вряд ли получится. Спать лучше без ночников в абсолютной темноте.
     
  4. Легкий белковый ужин. Индейка и теплый салат, по мнению ученых, отличный вариант ужина за 1 час перед сном.
     
  5. Здоровое глубокое дыхание. Проветри комнату, переоденься и в течение 5-10 минут делай глубокие вдохи и выдохи. Этот простой прием расслабит твою нервную систему, насытит организм кислородом и поможет спокойно насладиться сладкими снами.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Идеальной маме надо спать днем! 5 причин

Хороших выходных!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце