женщина ест салат

Питание кормящей мамы: 4 основных правила

  • Источник
  • Автор

Питание кормящей мамы до сих вызывает огромное количество споров. Сколько должна есть кормящая мама? Чего ей стоит избегать? Как диета кормящей мамы может повлиять на ребенка? На эти и многие другие вопросы ты найдешь ответы в нашей статье.

Дополнительные калории в питании кормящей мамы

Многие молодые мамы начинают следовать совету своих мам и свекровей: «Во время кормления грудью нужно есть за двоих, чтобы молочко было сытнее».  В соответствии с этим количество потребляемых ими калорий за день увеличивается вдвое. Но это утверждение – обычный миф. Питание при кормлении грудью должно быть не «за двоих», а «для двоих».  Да, кормящей женщине нужно съедать больше, но совершенно чуть-чуть, всего на 400-500 больше калорий в день, чем во время обычного потребления пищи до рождения ребенка. Чтобы получить эти калории, вовсе не обязательно налегать на картошку и мучные изделия. Отдай предпочтение продуктам, богатым на питательные вещества, например, не просто кусочек цельнозернового хлеба, а с маслом.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Блюда для кормящей мамы. Рецепты

Какие продукты можно использовать в питании при кормлении грудью?

Во время кормления грудью вовсе не обязательно сидеть на строгой диете. Достаточно сосредоточиться на полезной и здоровой пище, которая помогает продуцировать грудное молоко. Сейчас питание кормящей матери можно разнообразить  мучными продуктам из твердой пшеницы и цельного зерна, злаками, а также фруктами и овощами.

Не стоит отказываться от каких-либо овощей или фруктов, боясь, что они испортят вкус грудного молока. Разнообразный рацион кормящей мамы влияет на формирование вкусовых пристрастий малыша в будущем, во время введения прикорма.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Проблемы кормящей мамы: как их решать

Белковые продукты в питании для кормящей мамы

Во время грудного вскармливания отдай предпочтение нежирным сортам мяса: крольчатине, телятине.  Из птиц наиболее оптимальным вариантом является мясо индюшки и перепелок. Будь осторожна с куриным мясом: у чувствительного на куриный белок малыша может проявиться аллергическая реакция. В связи с этим  нужно быть осторожной и при потреблении куриных яиц.

Из молочных продуктов, при нормальной переносимости крохой, ничего исключать из питания кормящей матери не стоит. Единственный совет – отдай предпочтение нежирным сортам сыров, творога, молока. Но и обезжиренные молочные продукты в питание кормящей мамы не подходят.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Рецепты вкусных блюд для кормящей мамы

Оптимальное количество жидкости в питании кормящих мам

Пожалуй, жидкость – это единственное, в чем кормящей маме не стоит себя ограничивать. Ее недостаток может привести к обезвоживанию организма женщины. Обязательное правило: нужно пить  часто, желательно до того, как почувствуешь жажду. Специалисты утверждают, что за день кормящая мама должна потреблять не меньше 8 стаканов жидкости. Обращай внимание на цвет мочи, если она становится темно-желтой, нужно пить больше.

Также специалисты по грудному вскармливанию предупреждают, что во время кормления грудью нужно быть осторожной с магазинными соками и другими сладкими напитками: в них содержится слишком много сахара, что может способствовать появлению у тебя лишнего веса. Ты ведь не хочешь поправиться? 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце