девушка постель

10 способов избавиться от стресса

  • Источник
  • Автор

Чтобы победить стресс, лучше устранить его причину. Жаль только, что это не всегда возможно. Гораздо чаще приходится жить в условиях хронического и острого стресса. Значит, чтобы сохранить здоровье, надо научиться управлять стрессом.Помогут специальная антистрессовая диета и простые упражнения!

Антистрессовая диета

Довольно часто в состоянии стресса мы начинаем поглощать неимоверное количество сладостей. При этом не только не избавляемся от проблем, но и приобретаем новые, в виде лишних кило. Однако есть ряд продуктов, которые помогут вам справиться со стрессом.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Ароматерапия против стресса

 

  1. Орехи, содержащие витамины группы В. Эти витамины истощаются при стрессе, что негативно влияет на нервную систему. Наличие калия в орехах тоже очень важно: исследователи обнаружили, что несколько порций фисташек могут снизить кровяное давление и уменьшить негативное влияние стресса на сердце. Съедая горстку орехов каждый день, вы можете избежать нервного срыва и поддержать сердце.
  2.  Красный болгарский перец, лимоны, киви и другие продукты, богатые витамином С. Согласно исследованиям ученых, люди, которые принимали высокие дозы витамина C прежде чем подвергаться воздействию стресса (устная презентация, выступление на публике) имели более низкое кровяное давление и быстрее восстанавливались от переизбытка кортизола, чем те, кто получил плацебо.
  3.  Жирная морская рыба, насыщенная омега-3 жирными кислотами. Дважды в неделю включайте этот продукт в свой рацион – это поможет  снизить беспокойство.
  4. Каши – кладезь сложных углеводов. Исследования показывают, что те, кто употребляет углеводы, чувствуют себя гораздо спокойнее, чем те, кто избегает углеводов.  Здесь идет речь об углеводах с низким гликемическим индексом: неочищенных злаках, хлебе с отрубями, бобовых, овощах, а не о белом хлебе и сахаре.
  5. Черный шоколад помогает мозгу генерировать серотонин – гормон радости. Если вам очень хочется шоколада, когда вы расстроены, обязательно съешьте немного.  Исследования показали, что люди, которые съедали 20-30 г шоколада в день в течение двух недель, имели более низкий уровень кортизола.  Лучше употреблять шоколад, содержащий не менее 70% какао. И помните: шоколад — продукт высококалорийный, поэтому контролируйте свою порцию.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: 3 привычки, вызывающие стресс и бедность

depositphotos

Прощай стресс!

Есть множество способов снять нервное напряжение и избавиться от стресса помимо диеты. Рассмотрим лишь некоторые из них.

  1. Мысли позитивно: преврати негативные мысли в позитивные. Вместо того, чтобы сказать: «Я не могу сделать это», скажи: «Я сделаю все от меня зависящее». Негативное представление о себе увеличивает уровень стресса.
  2. Только спокойствие: если ты чувствуешь себя раздраженной, прежде чем говорить, сосчитай до десяти, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов или пойди на прогулку.
  3. Побалуй себя: больше занимайся тем, что тебе  по-настоящему нравится – спорт, рукоделие, живопись, путешествия, шопинг, SPA-процедуры, встречи с друзьями.
  4. Правильно отдыхай: овладей некоторыми техниками релаксации. Медитация, йога и тай-чи – все эти методы способствуют уменьшению уровня стресса.
  5. Позаботься о других: оглянись вокруг – рядом всегда найдутся те, кому гораздо хуже, чем вам. Купи продукты одинокому старику, помоги приюту для животных – от добрых дел на душе станет светлее.

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Дыхание против стресса

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце