сон беременной

Секреты здорового сна для молодых родителей

  • Источник
  • Автор

Всем родителям знакомо, что с появлением в семье малыша возникает такая проблема, как полноценный отдых. Сон младенца не всегда предсказуем, и родителям приходится просыпаться посреди ночи, чтобы покормить, сменить подгузник или просто поносить на руках, чтобы младенец успокоился. И такие бессонные ночи доставляют массу неудобств. И хуже всего то, что как родители, мы свыкаемся с мыслью, что такое лишение сна является нормальным.

Всем родителям знакомо, что с появлением в семье малыша возникает такая проблема, как полноценный отдых. Сон младенца не всегда предсказуем, и родителям приходится просыпаться посреди ночи, чтобы покормить, сменить подгузник или просто поносить на руках, чтобы младенец успокоился.

Такие бессонные ночи доставляют массу неудобств. И хуже всего то, что как родители, мы свыкаемся с мыслью, что такое лишение сна является нормальным.

Но это далеко не так – спать мы должны, и возможно, даже более, потому что наши дети требуют от нас очень много энергии и внимания. Следуя нашим советам, вы сможете изменить ситуацию и наладить свой режим отдыха.

Секреты здорового сна для молодых родителей

  • Ваша спальня, обстановка в ней – все это влияет на качество сна. В спальне не должно быть лишних вещей, излишнего количества сувениров на полках, беспорядка. Это место для отдыха и в спальне должен царить уют – удобные кровати, чистая постель, хорошие матрасы, ничего не должно скрипеть.
     
  • Влияние искусственного света непосредственно перед сном (телевизор, ноутбук и т. п. ) сказывается очень негативно.

    Свет от этих устройств активизирует действие нашего мозга и отправляет неправильные сигналы для наших биологических часов. Выключите экраны за час перед сном.

     
  • Даже включив свет в ванной посреди ночи, ваш сон может нарушиться. На этот случай должен быть ночник, как в комнате, так и в ванной, чтобы яркий свет не будоражил мозг посреди ночи.
     
  • Естественный утренний свет влияет положительно. С наступлением утра он сообщает вам, что пришло время просыпаться и бодрствовать. Утром откройте окно, если на улице тепло, позавтракайте на открытой веранде, балконе. Уделяйте больше времени прогулкам.
     
  • Солнечный свет в течение дня помогает регулировать сон в ночное время.
     
  • Возьмите в привычку ложиться спать на полчаса-час раньше, чем вы привыкли.
     
  • Если в доме есть еще взрослые, распределите время, которое каждый  может уделить ребенку, и тогда у вас будет возможность больше отдохнуть. Всего одна ночь крепкого сна сможет изменить все ваши взгляды на распорядок дня и вы поймете, что хорошо высыпаться – это необходимо.
     
  • Уложите малыша спать пораньше. Большинство младенцев  лучше засыпают между 19:00 и 20:00. Так у вас будет свободным вечер. И это также поможет вам лечь спать пораньше и уснуть с чувством, что у вас перед сном было время для себя.

Воспользуйся советами и хорошо отдохни! Твоему малышу нужны счастливые родители!

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Идеальной маме надо спать днем! 5 причин

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце