сон222

10 продуктов, которые помогут справиться с бессонницей

  • Источник
  • Автор

Бессонница знакома всем, даже детям. И какими бы ни были причины, вам всем понадобится этот список полезных продуктов, которые могут помочь победить бессонницу.

Каждый из нас сталкивается с бессонницей хотя бы время от времени. Причины для этого бывают самые разные: личные переживания и стрессы, смена часовых поясов, сбитый режим сна и так далее. Что же делать в таких случаях и как себя вести, когда бессонница становится постоянным спутником? Вот список полезных продуктов, которые могут помочь.

1. Овсянка

Овес богат мелатонином - основным гормоном эпифиза, являющегося регулятором суточных ритмов. В частности, мелатонин часто применяется в виде таблеток при проблемах со сном, а также для более легкой адаптации при резкой смене часового пояса.

2. Травяной чай

Травяной чай оказывает успокаивающий эффект на нервы и особенно полезен в период стресса и тревоги.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как проснуться отдохнувшей? | Твой малыш

3. Теплое молоко

Нет, это не миф - оно на самом деле помогает. Молоко содержит триптофан - аминокислоту, действующую подобно успокоительному средству.

4. Мед

Добавьте в свой чай или стакан молока немного меда - напиток станет не просто более вкусным и питательным, но и окажет усиленное успокаивающее действие.



Photo Mariia Margulis

5. Картофель

Небольшое количество запеченного картофеля не станет перегружать желудок, но при этом поможет очистить его от кислот, которые препятствуют усвоению триптофана.

6. Бананы

Они содержат уже упоминавшийся ранее мелатонин - гормон, вырабатываемый мозгом во время сна; а также серотонин - гормон, который играет важную роль в регуляции таких психических процессов, как сон, аппетит и настроение. Они также богаты магнием, который помогает снять напряжение и расслабить мышцы.

7. Миндаль

Благодаря содержащимся в них триптофану и магнию, горстка этих орехов поможет быстрее и легче уснуть.

8. Семена льна и кунжута

Если сон упрямо отказывается прийти, попробуйте добавить несколько столовых ложек семян льна или кунжута в овсяную кашу, которую затем съедите перед сном. Эти семена богаты омега-3 жирными кислотами - природным источником хорошего настроения.

9. Цельнозерновой хлеб

Съешьте кусочек хлеба из цельного зерна с медом и чашечкой чаю. Ваше тело начнет вырабатывать инсулин, который помогает триптофану достичь клеток мозга и выработать серотонин.

10. Кукурузные хлопья

Они также помогают телу производить серотонин. Благодаря легкому ужину из хлопьев вы сможете легче расслабиться, успокоиться и, как результат, уснуть.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Ученые рассказали, почему бессонница опасна для жизни

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце