бессонница 2

Как избежать бессонницы? 5 важных правил гигиены сна

  • Источник
  • Автор

В последнее время все больше молодых людей обращается к докторам с одинаковой проблемой: они страдают от бессонницы. При этом специалисты обычно советуют использовать лекарственные средства для успокоения и укрепления сна. Однако этого не достаточно.

Часто случается, что ты просыпаешься среди ночи и все никак не можешь уснуть? Или же с вечера не можешь сомкнуть глаз, потому что одолевают различные мысли? Да, сейчас в нашей стране не слишком благоприятный период и приходится решать множество проблем, чтобы выжить семье. Но не только это может влиять на сон человека. Нужно также придерживаться еще и определенных правил, которые называются гигиенические правила сна.

1. Избегай слишком сытного ужина за пару часов до сна

В ночное время работа пищеварительного тракта замедляется. Вследствие этого мозгу приходится посылать сигналы к пищеварительным органам даже тогда, когда он должен отдыхать. Поэтому ужин должен быть легким и за три часа до времени отхода ко сну. Нельзя также перед сном пить слишком много жидкостей, иначе тебе тогда грозит прерванный сон, а потом уснуть будет тяжелее.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Бессонница во время беременности. Причины, как победить

2. Откажись от кофе на некоторое время

Если не можешь отказаться совсем, тогда пей его только в утренние часы, так как кофеин выводится из организма не раньше чем, через 12 часов. Также стоит ограничить потребление других продуктов, в которых есть кофеин. Это шоколад, черный чай, кола.

3. Не принимай в вечернее время алкогольные напитки

Давно доказано, что алкогольные напитки не способствуют расслаблению, как кажется. Да, после приема алкоголя можно уснуть быстрее, однако сон будет поверхностным, а значит, ты не выспишься все равно. Часто бывает, что сразу после того, как алкоголь выветривается, человек просыпается и не может уснуть.

4. За несколько часов до сна нужно избегать тяжелой физической и умственной нагрузки

Да, перед сном полезно прогуляться и подышать свежим воздухом, но лучше это делать в спокойной обстановке, то есть никакой пробежки и гонок на велосипеде или роликах. Иначе бессонная ночь тебе гарантирована. Стимуляции нервной системы способствует и умственный труд (не занимайся доведением своих отчетов до ума за пару часов до сна).

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Бессонница и недосып делают людей глупее – ученые

5. Спальня должна быть зоной отдыха

Никогда не устраивай семейные разборки в спальне. Помни, что семейное ложе имеет свойство накапливать энергетику. Именно поэтому ты можешь ощущать дискомфорт. Также спальня не должна быть рабочим кабинетом и кинозалом. Кстати, гаджеты (мобильный телефон, планшет) тоже табу в постели перед сном.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце