бессонница 2

Как избежать бессонницы? 5 важных правил гигиены сна

  • Источник
  • Автор

В последнее время все больше молодых людей обращается к докторам с одинаковой проблемой: они страдают от бессонницы. При этом специалисты обычно советуют использовать лекарственные средства для успокоения и укрепления сна. Однако этого не достаточно.

Часто случается, что ты просыпаешься среди ночи и все никак не можешь уснуть? Или же с вечера не можешь сомкнуть глаз, потому что одолевают различные мысли? Да, сейчас в нашей стране не слишком благоприятный период и приходится решать множество проблем, чтобы выжить семье. Но не только это может влиять на сон человека. Нужно также придерживаться еще и определенных правил, которые называются гигиенические правила сна.

1. Избегай слишком сытного ужина за пару часов до сна

В ночное время работа пищеварительного тракта замедляется. Вследствие этого мозгу приходится посылать сигналы к пищеварительным органам даже тогда, когда он должен отдыхать. Поэтому ужин должен быть легким и за три часа до времени отхода ко сну. Нельзя также перед сном пить слишком много жидкостей, иначе тебе тогда грозит прерванный сон, а потом уснуть будет тяжелее.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Бессонница во время беременности. Причины, как победить

2. Откажись от кофе на некоторое время

Если не можешь отказаться совсем, тогда пей его только в утренние часы, так как кофеин выводится из организма не раньше чем, через 12 часов. Также стоит ограничить потребление других продуктов, в которых есть кофеин. Это шоколад, черный чай, кола.

3. Не принимай в вечернее время алкогольные напитки

Давно доказано, что алкогольные напитки не способствуют расслаблению, как кажется. Да, после приема алкоголя можно уснуть быстрее, однако сон будет поверхностным, а значит, ты не выспишься все равно. Часто бывает, что сразу после того, как алкоголь выветривается, человек просыпается и не может уснуть.

4. За несколько часов до сна нужно избегать тяжелой физической и умственной нагрузки

Да, перед сном полезно прогуляться и подышать свежим воздухом, но лучше это делать в спокойной обстановке, то есть никакой пробежки и гонок на велосипеде или роликах. Иначе бессонная ночь тебе гарантирована. Стимуляции нервной системы способствует и умственный труд (не занимайся доведением своих отчетов до ума за пару часов до сна).

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Бессонница и недосып делают людей глупее – ученые

5. Спальня должна быть зоной отдыха

Никогда не устраивай семейные разборки в спальне. Помни, что семейное ложе имеет свойство накапливать энергетику. Именно поэтому ты можешь ощущать дискомфорт. Также спальня не должна быть рабочим кабинетом и кинозалом. Кстати, гаджеты (мобильный телефон, планшет) тоже табу в постели перед сном.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Популярный актер Лив Шрайбер разрешил маленькому сыну надеть костюм для девочек

Простой медицинский анализ поможет выявить опасную патологию беременности

Николай Тищенко показал, как надо отдыхать с малышом

Как сделать спиннер из бумаги?

Дети в машине: летняя угроза, которую нельзя игнорировать

Ученые нашли метод, помогающий уменьшить вред жареного мяса