Сбалансированная диета, включающая в себя разнообразные фрукты, овощи, злаковые, а также молочную и мясную продукцию - вот ключ к здоровому развитию ребенка в утробе матери. Именно поэтому в нашей сегодняшней статье мы поговорим о продуктах, которые обязательно нужно употреблять во время беременности.

Продукты во время беременности, о которых нельзя забывать:

• Цельнозерновая продукция

Зерновые являются незаменимыми источниками железа и фолиевой кислоты - веществ, которые особенно полезны беременным женщинам. В частности, фолиевая кислота необходима для выработки красных кровяных клеток, а также для нормального развития спинного мозга ребенка.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Витамин В9 и магний в первом триместре беременности

• Фрукты и овощи

Витамины, которые доминируют во фруктах и овощах (зачастую это витамины С и группы В, а также магний, кальций, железо и клетчатка), помогают снизить кровяное давление, избежать опасности сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить некоторые виды рака и проблемы желудочно-кишечного тракта. Употреблять эти продукты нужно каждый день без исключения. И чем больше разнообразия - тем лучше. В рационе беременной должны быть не только повседневные яблоки и апельсины, но также сладкий перец, шпинат, помидоры, морковь и ежевика.

• Молочные продукты

Различные молочные продукты богаты кальцием, цинком и другими крайне полезными для костей и зубов минералами. Беременным рекомендуется употреблять только пастеризованные молочные продукты, в число которых обязательно должны входить обезжиренное молоко, натуральный йогурт и домашний сыр. Непастеризованного молока и мягких сыров с непонятным составом следует избегать.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Ранний токсикоз беременных. Как облегчить состояние

• Бобовые

Фасоль, горох, чечевица, горох и соя содержат большое количество клетчатки и белка, особенно необходимых для развития и роста ребенка на втором и третьем семестре беременности.