женщина худеет123 shut

Худеть без строгих диет: тактика и стратегия худеющих

  • Источник
  • Автор

Кавалерийский наскок на лишние отложения нередко дает быстрый результат в самом начале, затем дело тормозится, а потом все возвращается на круги своя. Как худеть без строгих диет со всеми этими скАчками и скачкАми веса? Ответы ищем вместе...

Строгие диеты - далеко не всегда столь эффективны, как нам бы хотелось. Часто ими мы пытаемся компенсировать периоды несдержанности в питании, лени или нарушения пищевого поведения. Сидеть  на строжайших диетах способны не все, а те кто сидят, не всегда получают результат соизмеримый с усилиями... И не только из-за слабой силы воли, непродуманности самих диет или отсутствия мотивации, но и потому что, мы не совсем понимаем механизм их действия и особенности своего тела. Чтобы худеть эффективно и быть в форме постоянно, нужно хорошенько изучить себя и подстроить программу стройности под себя. 

Немного о строгости диет и стиле кавалерийских наскоков

Любые строгие диеты - это стресс для организма, иногда настолько сильный, что он (наш любимый организм) воспринимает его как угрозу для своего существования. Логика проста. Твое тело накапливает жиры впрок: на случай голода, беременности, различных непредвиденных ситуаций (а их у каждой из нас - великое множество, причем они часто неосознаваемые, скрытые). У каждого организма свое представления о том, что ему может угрожать, и сколько чего накапливать. Это зависит от врожденных физиологических качеств (генетика, структура тела и особенности питания в детстве, память рода, если хотите), а также, от психических установок, подспудных стимулов и страхов. 

Каждый раз, когда мы заставляем тело сидеть на строгой диете (считай, голодать) длительное время , оно воспринимает (может воспринимать) это, как то самое непредвиденное обстоятельство и начнет отчаянно сопротивляться. И если первые килограммы накопленного организм готов отдать быстро, ибо считает лишними, то за последние два-три килограмма жира на бедрах будет бороться до последнего. Мало того, первые утраченные килограммы, а зачастую  и не жир вовсе, а лишняя жидкость, белки, мышечная масса.  Жир уходит последним. 

Подобным образом действуют и кавалерийские наскоки в физических нагрузках. Уже доказано, что для большинства из нас интенсивные, длительные тренировки 2-3 раза в неделю дают меньший результат, чем более короткие, но тоже интенсивные занятия каждый день.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Уникальная методика для похудения: 15 минут каждый день 

Разумеется, сначала при интенсивных тренировках, как и при строгих диетах, мы получаем заметный результат. Тут работает принцип: чем больше лишнего веса, тем быстрее мы его теряем вначале, тем больше хочется продолжать. Но потом все замедляется. У тех, кто просто хочет избавиться от привычных, но непременно лишних сантиметров в той или иной зоне, такая вот низкая эффективность может наблюдаться с самого начала.
В любом случае, занятия должны быть регулярными и не свехстрессовыми. Тогда результат будет более заментым и его легче закрепить.

depositphotos.com

Как действовать, чтобы худеть без строгих диет

Переходи на разумное, здоровое питание, ограничивая вредное и калорийное, постепенно, шаг за шагом. Если быть чесными, то без этого перехода любые диеты и достижения будут временными или условными.

Делай регулярные разгрузочные дни (яблочные, кефирные или просто на воде), правильно входи и правильно выходи из них. Хорошо, если проконсультируешься с диетологом.

Реально оценивай свои данные и потенциальные возможности. Есть люди, которых быстрый обмен веществ и они худеют довольно быстро и активно, есть те, у кого все происходит медленнее.  Но вообще ставь реальные цели. Худеть нужно постепенно и планомерно.

Уменьшиться на два размера к весне, учитывая, что до марта осталось две недели, - не самая реалистичная задача на данный момент, но это не значит, что не нужно начинать работу прямо сегодня, не откладывая на следующий понедельник.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как похудеть к весне: что делать уже сейчас.

Занимайся спортом каждый день. Разумеется, интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю тоже хороши. Но ежедневный труд обязателен, если действительно хочешь достичь результата.

Не игнорируй психосоматические причины лишнего веса. Ответ на вопрос: "что я заедаю" нужно искать постоянно, особенно если все усилия, направленные на похудение, не приводят к желанному результату.

Подбирай стиль питания и вид спорта, который подходит именно тебе. Да, кому-то помогает тренажерный зал, но у тебя это занятие вызывает отторжение. Значит, эффективность занятий будет очень невысокой. Кто-то легко отказывается от сладостей и чувствует себя превосходно, ты же без шоколада держишься пару недель, а потом   делаешь жизнь окружающих невыносимой, пока не слопаешь целую плитку... Поэтому тебе подойдет французская диета, когда нет строгих запретов, есть умение наслаждаться малым без ущерба для фигуры. 

Будь внимательна к себе, люби себя, старайся обходиться без насилия, ищи правильную мотивацию и тогда все твои действия, направленные на самосовершенствование, будут намного более эффективны.

 

 

 

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце