овсянка с ягодами и орехами

7 продуктов для здоровья сердца

  • Источник
  • Автор

Начало весны – очень тяжелое время для здоровья. Специалисты отмечают, что в марте и апреле обостряются многие хронические заболевания и часто начинают проявляться те, к которым у людей была предрасположенность. И самый высокий процент таких проявлений именно у сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшить риск возникновения проблем с сердцем можно, откорректировав свой рацион.

Причин, почему обостряются болезни в марте много. Это и перепады погоды, что ведет к скачкам артериального давления, спазмирования сосудов, и недостаток витаминов (особенно витаминов D и Е),  неправильное питание, которое в это время не изобилует свежими овощами и фруктами, стрессы, недосыпы. Представители Американской ассоциации сердца говорят, что лучшей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний в это время является организация правильного режима дня с полноценным сном, уменьшение стрессов и наполнение своего меню полезными продуктами. Вот семь продуктов, которые положительно влияют на здоровье сердца.

1. Овсянка

Овсянка – это хороший источник растворимой клетчатки. В ее зернах содержится бета-глюкан. Это вещество способствует снижению холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, овсянка помогает регулировать вес, так как в ней белок и клетчатка сочетаются таким образом, что это благотворно сказывается на ее усваиваемости. Но помни, что полезна только та овсянка, которая приготовлена не из хлопьев, а из зерна. Дополнить блюда из овсянки можно сухофруктами, орехами и ягодами.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Овсянка: когда она может навредить?

2. Нут

Нут – это бараний горох. В этом представителе бобовых содержится белок, клетчатка, а также много витаминов и минералов, в том числе железо и фолиевая кислота. Нут также, как и овсянка, способствует снижению уровня холестерина и благотворно влияет на работу сердечной мышцы. Как употреблять нут? Можно просто в отваренном виде в виде гарнира, можно эти бобы добавлять в супы, рагу или салаты.

3. Помидоры

Сложно найти человека, который бы не любил помидоры. Наверное, поэтому из них можно приготовить столько вкусных блюд: борщи, салаты, помидоры вяленые, соусы и кетчупы… В помидорах содержатся минералы и витамины, которые хороши для сердца. И главными являются антиоксидант ликопин, витамин С и калий. Помидоры также содержат волокна, небольшое количество сахаров и соли.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Какие помидоры самые полезные? Определи по цвету

4. Жирные виды морских рыб

И лосось, и сардины содержат большое количество полезных для сердца жиров: омега-3 жирных кислот. Эти кислоты снимают воспаления, снижают уровень триглицеридов и уменьшают риск появления бляшек в артериях. Так что не игнорируй советы диетологов по употреблению рыбы дважды в неделю.

5. Цветная капуста

Цветную капусту можно смело назвать энергетическим продуктом. В ней много клетчатки, витаминов С  и К, фолиевой кислоты. Также этот овощ является отличным источником калия, который необходим для работы сердца. К тому же, в цветной капусте мало калорий, поэтому при ее употреблении не стоит беспокоиться о лишнем весе. Знаешь ли ты, что пюре из цветной капусты вкуснее пюре из картошки?

6. Миндаль

Любые орехи и семена очень полезны для здоровья сердца. Но полезнее всего миндаль. В этих орехах содержится белок, антиоксиданты, витамин Е и полезные для сердца жиры. Также в миндале есть кальций и магний, которые способствуют снижению артериального давления. Миндаль можно употреблять как самостоятельное блюдо в виде перекуса (не более 40 г в день), а можно добавлять в каши, йогурты, салаты.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Какие орехи помогут быстрее сбросить лишние килограммы?

7. Оливковое масло

Не удивительно, что оливковое масло ассоциируется со здоровым сердцем . В нем много мононенасыщенных жиров, антиоксиданов, витамина Е и полифенолов, которые защищают кровеносные сосуды и другие части сердца. Идеальное количество оливкового масла в день – 1-2 ст. ложки.

Фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце