упражнения в бассейне1

Топ-3 упражнения для бассейна во время беременности

  • Источник
  • Автор

Твой Малыш расскажет об основных упражнениях, которые стоит взять на заметку будущей маме. Прочитай подробности...

Всем известно, что нет для будущих мам спорта лучше, чем гимнастика в бассейне. В воде можно более эффективно тренировать все группы мышц, не перегружая при этом позвоночник. Это очень важно для спины беременной женщины, которая испытывает чрезмерную нагрузку даже при обычной прогулке в парке.

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, лучше посещать бассейн 2 раза в неделю, при условии, что врач-гинеколог не назначит иначе.

*Важно помнить! Перед любыми занятиями стоит посетить специалиста для получения квалифицированной консультации.

Сайт Твой Малыш предлагает 3 лучших упражнения в бассейне, которые помогут справиться с основными проблемами будущих мам: болью в спине, головной болью, а также поможет подготовить дыхательную систему к предстоящим родам.

Мельница

Прямо стоя в воде по грудь, широко разведи руки в стороны и отведи их назад. Прогни спину. Сделай глубокий вдох. Опиши руками круг. Наклонись и медленно выдохни в воду.

С помощью этого упражнения ты исправишь осанку, разгрузишь мышцы спины, а к тому же научишься правильно дышать.

Танец с малышом

Находясь по грудь в воде, поставь ноги на ширину плеч. Руками обними животик. Вращай бедрами по кругу. Те же движения сделай, слегка согнув ноги в коленях.

Расслабляет поясницу, грудную клетку и разрабатывает тазобедренные суставы.

Плывем на месте

Лежа в воде на животе, возьмись руками за поручни. Работай прямыми ногами вверх-вниз. Делай мелкие и быстрые движения. Вдохни, опусти голову, задержи дыхание и выдохни в воду. Подними голову.

Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц, растягивает позвоночник, готовит к родам дыхательную систему.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Что носить беременной весной?

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце