питание беременной

Питание во время беременности: всего одно правило

  • Источник
  • Автор

Будущей маме необходимо пересмотреть свой рацион питания ради своего здоровья и будущего ее малыша. Для этого не обязательно читать толстые книги по сбалансированному питанию для будущих мам, надо запомнить всего одно правило

Конечно, если ты поклонница правильного питания, то это правило может тебя озадачить. Однако важно помнить, что существует золотое правило гармоничного питания, которое важно соблюдать каждой будущей маме.

Дробное питание! 5-8 разовое питание - не просто мода. Этот принцип позволит не нагружать пищеварительную систему, облегчить токсикоз и держать под контролем не всегда послушный вес.Это необходимо, чтобы здоровье не ухудшилось в течение 9 месяцев.

Закладывается скелет, формируются маленькие зубки малыша. А значит, при неправильном питании пострадают твои зубы, волосы и кости. Но ведь можно этого избежать! Как, собственно, и других, похожих неприятностей. И лишь при помощи дробного рациона!

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Готовим на пару: вкусно, полезно, красиво!

Тебе не придется есть за двоих, и пытаться осилить гору еды. Порции должны быть небольшими. Начни с легкого завтрака.

Питание во время беременности: всего одно правило

Отварное мясо с салатом или бутерброд и свежевыжатый сок – в самый раз. В качестве второго завтрака ограничься каким-либо фруктом (можно с кусочком сыра). В обед плотно поешь.

Желательно побаловать себя чем-то горяченьким (суп или рагу с мясом). На полдник выпей кефир или йогурт, съешь творожок. На ужин готовь что-нибудь легкое, но питательное: рыбку, тушеные овощи, запеканку или нежирный плов. В идеале все следует отваривать, запекать, тушить с небольшим количеством масла. Вместо жареных котлет приготовь тефтели на пару. Разумеется, без майонеза и кетчупа, а со сметаной или томатным соком.

Привыкла питаться иначе? Не наедаешься маленькими порциями, постоянно испытываешь голод?.. Не помешают перекусы. Между приемами пищи ешь сухофрукты, орешки. На ночь выпей стакан молока. Все это прием пищи!

Меняем привычки

До тех пор, пока мы заботимся лишь о себе, нас интересует не столько польза, сколько удовольствия. Можно позволить себе фаст-фуд, жареную картошечку с острым соусом, чипсы, газированные напитки, алкоголь. С беременностью же приходит осознание, что такое отношение к питанию вредно. Действительно, во многом придется себя ограничить. Здесь главное, как ты к этому отнесешься. Как к привычке, которую можно изменить (новая формируется в течение двух недель) ради себя и ребенка, или как к трагедии (с сопутствующими страданиями).

Выбери позитивное отношение. Потому что в первый триместр беременности происходит все самое важное. От тебя сейчас зависят физическое и эмоциональное состояние, интеллект, способности и таланты будущего крохи. Любителям суши, мяса с кровью, сыра с плесенью также предстоит временно отказать себе в подобных радостях. Запекай (если делать это на «подушке» из овощей, рыбка выходит очень сочная), отваривай (не забывай подсолить воду), готовь на пару – у тебя масса вариантов!

СОВЕТ!

Большинство морепродуктов считаются готовыми к употреблению, когда они теряют свою прозрачность. Решила приготовить креветки, гребешки, кальмары? Обязательно отваривай до готовности!

 

фото: depositphotos.com

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце