женщина устала не успевает

5 признаков хронической усталости

  • Источник
  • Автор

Все больше и больше людей получают диагноз "синдром хронической усталости"... или ставят себе его самостоятельно. Как узнать, ты просто устала или уже заработала свой собственный синдром?

Весной мы все чувствуем упадок сил. С одной стороны - погода то и дело радует погодой: чаще выходит солнышко, мы больше бываем на улице, что радует и придает сил, с другой - нехватка полезных веществ, последствия "зимней спячки", переменчивость той самой погоды, нетерпение в ожидании теплых летних дней отбирает силы. А еще перевод часов, который сбивает нас с привычного ритма и мешает полноценно высыпаться! Как бы там ни был, именно весной многие люди начинают подозревать, что в них уже "завелся" свой синдром хронической усталости. 

Предлагаем небольшой тест, чтобы понять, велика ли вероятность, что у вас все же есть синдром хронической усталости:

  • Если ты чувствуешь усталость более двух-трех недель, и она не проходит, даже когда ты хорошо выспишься, как следует отдохнешь на выходных или даже побываешь в отпускн.
  • Если регулярно и довольночасто у тебя болит голова, першит в горле, ломит суставы, чувствуется мышечный дискомфорт, ты постоянно простужаешься и подхватываешь вирусы и инфекции, кожа бледная, волосы тусклые, губы трескаются и страдают от герпеса...
  • Ты заметила, что ухудшилась память, есть расстройство внимания, беспричинная (или по малейшей причине) раздражительность, частая смену настроения, депрессивные ощущения и апатия.
  • Если уже к обеду или даже с самого утра, с первых минут просле пробуждения  чувствуешь  вялость и тяжесть, не можете уснуть ночью, но весь день хочешь спать.
  • Если вдруг без диет или лишнего переедания ты начала худеть или поправляться.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Воздух, как лекарство. Почему нужно гулять с ребенком?

depositphotos.com

Как бороться с синдромом хронической усталости?

Для начала наладь правильный режим дня – ложись не позже 23.00, спи не менее 8 часов в сутки. Равномерно распределяй рабочие нагрузки, отдых и перерывы на завтрак, обед и ужин.

Откорректируй питание. Пища должна быть разнообразна. Вопреки всем диетам, не исключай из рациона какие-то продукты совсем, ведь человек одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах. Главное, не злоупотребляй ими.

А для тех, кто придерживается диет, лучше перейти на раздельное питание – то есть белки и углеводы не смешивать за один прием пищи.

Не забывай о регулярных физических упражнениях: даже 10 минут ежедневных тренировок будет вполне достаточно, чтобы уменьшить проявления усталости.

Особое внимание уделяй дыхательным упражнениям и растяжкам. Если есть возможность, займись каким-нибудь подвижным командным видом спорта – например, волейболом, теннисом. Тогда ты сможешь совместить физическую нагрузку с приятными эмоциями от командной игры и общения с друзьями.

Чаще бывай  на свежем воздухе: больше времени проводи на природе, у водоемов, в лесу. Главное – быть активной и получать кислород в полном объеме.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Хроническая усталость: найдена новая причин

Находи время для развлечений и приятных мелочей – занимайся тем, что способно поднять тебе настроение. Радуй себя – положительные эмоции всегда идут на пользу организму!

Откажись от сигарет и алкоголя. Не стоит расслабляться с помощью стаканчика пива или коктейля после трудового дня. И не пытайся стимулировать свою работоспособность частыми перерывами на перекур. Все это истощает организм и только усугубит проблему.

Обратись в SPA-салон или центр здоровья, где проводят цветотерапию, звукотерапию, гидромассаж и другие подобные процедуры. Может быть, полезным будет пообщаться с психологом, поучаствовать в групповых занятиях психотерапии, тренингах.

Если все вышеперечисленные методы тебе не помогут, не запускай свое здоровье – обратись к врачу.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце