женщины спорт приседание

Как накачать ягодицы, не перекачивая ноги

  • Источник
  • Автор

Квадрицепс бедра - очень чувствителен к нагрузкам и многие женщины, которые хотят подтянуть ягодицы, резонно боятся перекачать ноги и бедра.

Этот страх резонный, если речь идет о больших нагрузках с большим весом. Например, стрессовыми нагрузками для мышц  (а такой стресс и заставляет мышечную массу расти) будут приседания с весом, близким к вашему весу.

Такие приседания вы не сможете сделать больше 6-8 раз. В тренажерном зале есть специальные тренажеры для увеличения объема ягодиц, но даже на них нужно регулярно менять нагрузки и веса, чтобы  постоянно стимулировать развития мышечной массы.

Если же вы прежде всего ходите похудеть в бедрах, но вам нужны небольшие веса и большое количество приседаний или любых других упражнений и много подходов, практически без перерыва.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как похудеть в бедрах? Упражнения и советы для похудения

Обязательно нужно хорошо разогреваться перед любой тренировкой, а при наличии лишнего веса (жировой прослойки) дополнять все занятия бегом (на беговой дорожке или орбитреке, в парке или вокруг жилмассива) после интенсивных силовых занятий.

Для красивых мышц нужны и упражнения на растяжку: тогда мышцы ног и ягодиц будут более эластичными и красивыми.

Больше важных советов на видео.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце