женщины спорт приседание

Как накачать ягодицы, не перекачивая ноги

  • Источник
  • Автор

Квадрицепс бедра - очень чувствителен к нагрузкам и многие женщины, которые хотят подтянуть ягодицы, резонно боятся перекачать ноги и бедра.

Этот страх резонный, если речь идет о больших нагрузках с большим весом. Например, стрессовыми нагрузками для мышц  (а такой стресс и заставляет мышечную массу расти) будут приседания с весом, близким к вашему весу.

Такие приседания вы не сможете сделать больше 6-8 раз. В тренажерном зале есть специальные тренажеры для увеличения объема ягодиц, но даже на них нужно регулярно менять нагрузки и веса, чтобы  постоянно стимулировать развития мышечной массы.

Если же вы прежде всего ходите похудеть в бедрах, но вам нужны небольшие веса и большое количество приседаний или любых других упражнений и много подходов, практически без перерыва.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как похудеть в бедрах? Упражнения и советы для похудения

Обязательно нужно хорошо разогреваться перед любой тренировкой, а при наличии лишнего веса (жировой прослойки) дополнять все занятия бегом (на беговой дорожке или орбитреке, в парке или вокруг жилмассива) после интенсивных силовых занятий.

Для красивых мышц нужны и упражнения на растяжку: тогда мышцы ног и ягодиц будут более эластичными и красивыми.

Больше важных советов на видео.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли кормящей маме выпить бокал вина на Новый год

Принц Уильям его брат Гарри совсем скоро появятся на большом экране

ХИТ 2017 рекомендует: Cicaplast Бальзам B5 от La Roche-Posay

Можно ли детям есть сухие завтраки каждый день

Салон красоты, не выходя из дома: готовим кожу к Новому году

Опасная свекла: кому нельзя есть буряк