беременная читает shut

Беременная, расслабьтесь! Как облегчить вынашивание

  • Источник
  • Автор

Уютная атмосфера, тихая музыка и полное сосредоточение на себе и ребенке… Так выглядит сеанс релакс-терапии будущих мам. Уметь расслабляться для тебя сейчас важнейшая из задач

Пренатальные сихологи не сомневаются в успешности метода. Будущие мамочки учатся не только побеждать страх и боль (что особенно актуально при схватках и потугах), но и познавать свое тело, снимать напряжение и стресс, а это напрямую влияет на состояние здоровья будущего ребенка.  

Предлагаем несколько расслабляющих техник. Но помни, что в деле расслабления всегда есть чему учиться.

Малыш, я тебя чувствую!

Беременные обладают необыкновенным талантом проникать за тонкую грань рационального.

Достаточно лишь подумать о крохе, поговорить с ним, погладить животик – и происходят волшебные перемены.

Черты лица смягчаются, голос становится нежнее. Такие моменты идеальны для занятий.

1 Оборудуй специальное место: любимый диван или кресло, под спину подложи мягкую подушечку, под ноги – плотный валик. Ляг поудобнее. Если хочется, то укутайся в теплый плед.

2 Приглушенный свет – то, что нужно. Задвинь шторы, погаси люстру. Включи маленький ночничок или бра. Подойдет также ароматизированная свеча.

3 Поставь диск с музыкой для будущих мам: классические композиции, звуки природы – пение птиц, шелест листвы, мелодия дождя, музыку для медитаций.

4 Попробуй по очереди напрягать и расслаблять мышцы лица, груди, рук, ног, живота, ягодиц. Затем задействуй целые группы: верхней, средней и нижней половины тела, правой и левой стороны.

5 Выполняй движения в замедленном темпе. Плавно поднимай вверх одну руку и медленно ее опускай. Потом то же проделай с другой рукой. Постарайся максимально абстрагироваться от важных дел и проблем, полностью отдаться единению с малюткой и понаблюдать за своими ощущениями. Правда, приятно? Наслаждайся этим состоянием спокойствия и благополучия. Усвоив и закрепив этот урок, переходи к более сложному. Научись релаксировать в разных позициях: стоя, сидя, во время ходьбы. А затем сдай последний экзамен – попробуй расслабиться в шумном месте.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как расслабиться беременной: простые методы 

Легкое дыхание

Психологическое самочувствие тесно связано с физическим. Ты наверняка заметила, что после релаксации дышишь свободнее, выдыхая – освобождаешься от проблем. Позволь им исчезнуть бесследно. Учись дышать правильно

  • Сосредоточься на вдохе и выдохе. Представь, что вместе с кислородом получаешь энергию, становишься сильнее, а с выдохом уходит все негативное.
  • Втягивай воздух носом, считая до четырех, а выдыхай ртом (как можно дольше), словно дуешь на пламя свечи. Такой способ успокаивает и дарит эмоциональное равновесие.
  • Дыши одновременно животом и грудью.Столь «полное» дыхание улучшает контакт с телом. Для этого сначала вдохни, надув животик, словно шар, а потом перемести воздух в грудную клетку. Упражнение регулирует плацентарный обмен и дыхание, снимает болевые симптомы. Это умение пригодится во время схваток.

То, что тебе нравится

Ты наверняка знаешь много способов релаксации. Используй их! Займись танцами, йогой, запишись в бассейн или попроси мужа делать тебе легкий расслабляющий массаж. Проверь на собственном опыте, что помогает лучше.

  • Теплый душ с ароматным гелем снимет напряжение, накопившееся за день. А приятный запах позволит немного помечтать. Направь струю воды на плечи и спинку – удовольствие гарантировано.
  • Любимая музыка или книга отвлечет от ежедневных забот. Читай, отдыхай и не волнуйся: ты все успеешь.
  • Хорошенько высыпайся. Утром не вскакивай резко, позволь себе понежиться в постели. Попробуй мысленно воссоздать приятные образы и зарядиться позитивными эмоциями независимо от того, где находишься. Используй релакс-приемы в сложной ситуации. Это поможет всегда оставаться спокойной и уравновешенной.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Как выспаться беременной? 5 правил 

Лучший способ релаксации

Умение фантазировать прекрасно выручает в использовании техники расслабления. Представь себе что-то необыкновенное, погрузись в это состояние. Свяжи чувство невесомости со зрительным образом. Предлагаем универсальный рецепт.

  • Ляг поудобней, закрой глаза и представь, что ты находишься на золотистом пляже. Вокруг – сплошной песок.
  • Ощути, как крохотные песчинки осыпаются с твоих стоп и ладоней. Затем они обволакивают твои икры, бедра и ягодицы, захватывают локти и плечи. Шея и голова тяжелеют.
  • Медленно выходи из этого состояния в обратной последовательности. Сначала «пробуждается» голова, потом – тело.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце