10 правил здоровья для всех

10 правил здоровья для всех

  • Источник
  • Автор

Ожидая появления ребенка, ты привыкла уделять внимание своему здоровью. Сохрани эту привычку, ведь теперь ты отвечаешь за хорошее самочувствие малыша и мужа. Простые правила превратят заботу о них в стиль жизни.

До чего же хочется иногда съесть поджаренную куриную ножку! А как заманчивы выходные «на диване»! Отныне все это не о тебе. «Здоровое питание и регулярные занятия спортом» – вот девиз вашей семьи. Ты изучаешь правильные комбинации продуктов, покупаешь витамины и заставляешь своих «ленивцев» бегать по утрам. Стараясь быть примером для ребенка,  понимаешь, что лишаешь себя многих радостей. Зато как приятно быть здоровой! Кстати, иногда можно побаловать семью и хрустящей курицей, если поджарить ее на растительном масле, а на гарнир приготовить салат из свежих овощей. Пусть забота о здоровье близких приносит не только пользу, но и удовольствие! Добиться этого не так уж трудно.

1. Да здравствует движение!

Ходи как можно больше и в достаточно быстром темпе.  Поброди с малышом по парку, а не сиди на скамейке. Час ходьбы как следует зарядит вас кислородом. Но одних прогулок недостаточно. Дома постарайся ежедневно посвящать 15 минут гимнастике. Если возле вашего дома есть бассейн, посещайте его всей семьей. Плавание с мамой и папой очень понравится ребенку!

2. Полюбите овощи и фрукты

Они содержат много витаминов и клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы и препятствует появлению опухолей. Корми всех домашних овощами по несколько раз в день, дополняя ими любимые блюда. Ведь некоторые из витаминов, особенно С, недолго задерживаются в организме.

3. Проверьте гены

Оказывается, большинство заболеваний передаются по наследству. Если у члена вашей семьи обнаружили какую-либо опухоль или болезнь сердца, обязательно расскажи об этом своему врачу и попроси направления на необходимые анализы. Так можно предупредить возникновение опасных недугов.

4. Сократите количество соли и сахара

Соль повышает давление, из-за чего часто возникают болезни сердца и ожирение. А сахар – причина избыточного веса и диабета. После сладкого у тебя возникает чувство сытости. Но оно обманчиво. Твой организм не получил необходимых питательных веществ. Так что все «сладкие» калории были пустыми и вскоре тебе снова захочется есть. На стиль питания влияют привычки, которые были заложены еще с детства. Приучай малыша к здоровой, сбалансированной еде. Поэтому добавляй как можно меньше соли и сахара в блюда, предназначенные для детского стола.

5. Откажитесь от сигарет!

Если вы с мужем курите, то табак сводит на нет все ваши утренние пробежки и вегетарианство. Для ребенка очень опасно пассивное курение. Оно может спровоцировать у малыша серьезные заболевания: бронхит, астму.

6. Долой избыточный вес!

Полные люди чаще страдают от болезней сердца и диабета. А склонность к полноте появляется уже в детстве. Поэтому не заставляй ребенка съедать весь обед, если он не хочет. Пищу типа фаст-фуд покупай как можно реже. Такая еда – склад жиров и калорий.

7. Обследуйтесь у врача

В первый год жизни малыша вы каждый месяц посещаете педиатра, проверяете вес, делаете прививки. А давно ли ты была у своего доктора? Не откладывай визит к маммологу и гинекологу. Проверь уровень железа, холестерина и глюкозы в крови, сделай цитологию. Постарайся уговорить мужа пройти нужные обследования и сдать анализы.

8. Боритесь со стрессом

Он заставляет сердце работать быстрее и может стать причиной инфаркта. У молодых родителей есть прекрасная возможность забыть о стрессе. Отдыхайте вместе, не думайте о работе. Как можно чаще играйте с малышом и заражайтесь его любовью к жизни.

9. Ограничьте потребление животных жиров

С 3 лет давай малышу обезжиренное молоко. Относительно масла и маргарина у врачей до сих пор нет общего мнения. Детям рекомендуют намазывать хлеб маслом, а взрослым – маргарином. Ешь рыбу (особенно морскую), а салаты заправляй не майонезом, не жирным соусом, а оливковым или другим растительным маслом. Очень полезно рапсовое масло. Оно снижает уровень холестерина.

10. Проводите больше времени на свежем воздухе

Гуляйте всей семьей в любую погоду. Велосипеды, санки, лыжи – все это придумано, чтобы вы всегда отдыхали вместе. Годовалого ребенка усадите в специальное кресло на папином или мамином велосипеде, а трехлетний может и сам крутить педали. Малышам и родителям такое путешествие доставит огромное удовольствие.

Не забывай о профилактике

Хорошее самочувствие на 50-60% зависит от образа жизни, на 30-40% – от наследственности и окружающей среды и всего на 10-15% – от медицины. И все-таки не забывай о профилактике. Обращай внимание не только на питание. Ведь победа над лишним весом – это еще не все. Сохранить  здоровье помогут регулярные посещения маммолога. У 70% женщин есть отклонения в работе молочной железы. С помощью новой аппаратуры и несложных тестов можно определить, входишь ли ты в группу риска, и предупредить опасное заболевание.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце