пирожки shut

Названы 4 самых вредных продукта

  • Источник
  • Автор

Сейчас довольно много информации о вредных продуктах. Мы не включили в список очевидных вредителей: фаст-фуд и алкоголь. Они вне конкурса. Их вред не требует доказательств. Но назовем еще 4 продукта, которые есть у каждого из нас. Их нужно ограничивать

 Продукты из белой муки являются простыми углеводами. Отличная альтернатива - фрукты с высоким гликемическим индексом – персики, арбузы, бананы, апельсины, виноград, манго. Они удовлетворят потребность организма в сладком. Следи за тем, чтобы количество калорий должно быть вдвое меньше, чем калорийность привычных для тебя сладостей. Основную часть твоего рациона должны составлять продукты, содержащие сложные углеводы – рис, злаки, картофель и свежие овощи и фрукты. Порция овощного и фруктового салата – обязательна несколько раз в день!

Соль является главной причиной развития высокого артериального давления, которое приводит к ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, что приводит к повышению давления и головной боли. А для людей, страдающих артериальной гипертензией, она - настоящий яд. Но даже если твое давление в норме, увлекаться соленым не стоит. В идеале суточная потребность в соли составляет не более 1 чайной ложки.

3/4 употребляемой нами соли содержится в готовых продуктах и напитках. Горячая сосиска, кусочек пиццы, чизбургер – и дневная норма соли с лихвой покрыта. Поэтому ограничь употребление консервов, кетчупа и майонеза, продуктов быстрого приготовления, вареных и копченых колбас. Вместо них покупай свежие мясо и рыбу и запекай их с приправами в духовке или микроволновой печи, ешь побольше фруктов и овощей, вари каши.

Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые также вредны для сердца. Рацион с высоким содержанием сливочного масла приводит к ожирению. Хотя 30-40 г масла в день тебе необходимо. Но не больше.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Сливочное масло для малыша: выбирай правильно 

Поскольку жиры - и животные, и растительные, необходимы организму, обогати свой рацион рыбой: скумбрией, сардинами, сельдью. Кушай  тунец, лосось и палтус. Эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые к тому же могут значительно снижать уровень засоряющих артерии триглицеридов. Включи в рацион оливковое масло и время от времени жирный творог и сыр.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Чем могут навредить полезные жирные кислоты Омега 3 

Сахар влияет на массу тела за счет высокого гликемического индекса и колебаний уровня инсулина в крови.

Поглощая в больших количествах  сладкое, мы повышаем уровень глюкозы в крови («вредные» углеводы усваиваются быстро), но так же стремительно он и снижается! В итоге – тебе снова хочется сладкого. Эта проблема решается за счет поступления в организм медленно усваиваемого «топлива» – углеводов, содержащимся в хлебе, бобовых, картофеле и многих фруктах, в том числе и сладких, которые вполне утолят твою страсть к «запрещенным» лакомствам. Заменяется медом. В нем содержится фруктоза и антиоксиданты, которые эффективно борются с холестериновыми бляшками на стенках сосудов. Поскольку мед высококалориен, знай меру – не больше 30 г в день!

edinstvennaya.ua

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце