беременная ест123 shut

Незаменимый йод для будущей мамы

  • Источник
  • Автор

Уже сейчас ты можешь позаботиться о том, чтобы малютка рос здоровым и умненьким. Для этого нужно есть достаточно продуктов, содержащих йод

Ученые подсчитали, что за всю жизнь мы должны получить примерно 1 чайную ложку чистого йода. Этот микроэлемент содержится в нашем организме в очень малом количестве: 20-30 мг. А справляется он с серьезными заданиями, в первую очередь с синтезом гормонов щитовидной железы.

Некоторые специалисты уверены в том, что эти гормоны во многом отвечают и за течение беременности. Поэтому сейчас значение йода для тебя возрастает в несколько раз. Будущей маме необходимо получать его по 200 мкг ежедневно.

Надежный щит

На передней стенке горла находится маленький, но очень важный орган – щитовидная железа. Весит она всего 15-20 г и имеет форму бабочки. 30 % йода в нашем организме находится в ней. Эта железа входит в эндокринную систему организма, а значит, основное ее задание – выработка гормонов. Они задействованы практически во всех процессах организма.

Прежде всего эти гормоны следят за нормальным обменом веществ в клетках. Но в их обязанности входит даже контроль за весом. Когда кровь протекает через щитовидную железу, из нее «выбираются» неорганические соединения йода. Потом они синтезируются в гормоны. Если организму их не хватает, он посылает «запрос».

Но при диете, бедной йодом, как бы щитовидная железа ни старалась, увеличить количество гормонов не получается. Беременность – дополнительная нагрузка даже для здоровой щитовидной железы.

Поэтому не забывай о профилактических осмотрах у эндокринолога. Если своевременно выявить какие-либо отклонения в работе щитовидки, с ними можно успешно справиться. Ионы йода универсальны. С их помощью можно лечить как пониженные функции этой железы, так и повышенные.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Здорова ли твоя щитовидная железа? ТЕСТ

Все для малыша

Продукты, которые содержат много йода, заботятся о состоянии твоих волос и ногтей (предотвращают их ломкость), укрепляют организм, препятствуют спазмам желудочно-кишечного тракта. Кроме того, они несут ответственность за правильное формирование мозга малыша.

В щитовидке ребенка йод накапливается уже с 15 недели беременности. Работа этой железы важна с самого начала беременности. Она «следит» за правильным развитием всей нервной системы и скелета крохи. Укомплектовав меню йодосодержащими блюдами, ты застрахуешь малыша от отклонений в развитии и низкой оценки по шкале Апгар (сразу после рождения). А еще твой ребенок непременно станет самым умным. Ведь йод влияет на работу мозга. У крохи будет отличный интеллектуальный потенциал. Второй триместр – очень важный период: развиваются нейроны коры мозга и слух. Все это происходит при участии гормонов щитовидной железы. Организм малыша использует не только свои гормоны – твои тоже активно помогают.

К концу последнего триместра головной мозг ребенка уже полностью сформирован.

Пополняем запасы

Ученые долго искали пути профилактики дефицита йода. И наконец нашли! Сейчас есть большой выбор йодированной соли. Специалисты подсчитали, что суточная норма йода (100-200 мкг) покрывается с помощью 5-6 г соли (1ч. ложка). Примерно столько мы используем каждый день. Когда выбираешь такую соль, обращай внимание, чтобы она была с добавлением йодата калия (KIO3). Из всех соединений йода он самый устойчивый. А соль должна быть экстра. Сорта крупного помола удерживают йод недолго. Уже через 2-3 месяца он «испаряется». Хорошая соль должна быть в упаковке, защищающей ее от влаги и света.

Правильный подсчет

Дефицит йода в организме так же нежелателен, как и его избыток. Поэтому старайся придерживаться рекомендуемой нормы (200 мкг в сутки).

  • Морские водоросли - 500 мкг-5 г*
  • Жир печени трески - 350-700 мкг
  • Морепродукты - до 400 мкг
  • Треска - 263 мкг
  • Креветки - 110 мкг
  • Форель - 35 мкг
  • Яйца - 20 мкг
  • Зелень - 6-15 мкг
  • Молочные продукты - 4-11 мкг
  • Овощи - 1-10 мкг
  • Говядина - 7,2 мкг
  • Хлеб - 3-6 мкг
  • Картофель - 5 мкг
  • Клюква

*В 100 г съедобной части продукта

Незаменимый йод для будущей мамы

«Морская» диета

Помнишь, какой энергией наполнял тебя морской воздух? Конечно, ведь он просто пропитан йодом. Этот микроэлемент становится первым звеном в цепочке реакций, в результате которых в организме появляются гормоны, отвечающие за твою бодрость и активность. Но если ты живешь не на побережье, то можешь не сомневаться: в воздухе, воде и почве твоего региона йод в дефиците. Чтобы в работе щитовидки не произошел сбой, почаще балуй себя рыбными блюдами. В них содержание йода – самое высокое. Думаешь, почему люди в «морских» странах живут так долго? Правильно, благодаря йоду.

Пусть на твоем столе несколько раз в неделю появляются морская рыба, морская капуста, креветки и другие морепродукты. Йод есть и в некоторых овощах, но в меньшем количестве. А вот капуста, соя, арахис, многие сорта бобовых мешают йоду усваиваться. Поэтому на одной тарелке им все-таки лучше не встречаться.

Богатейший источник йода – бурые водоросли. А самый известный их вид – морская капуста. В ней 12 витаминов и несколько десятков необходимых микро- и макроэлементов. Причем здесь они находятся в наиболее легкой для усвоения форме.

Но и это еще не все! В бурых водорослях есть удивительный компонент – альгин. Это волокно абсорбирует токсины в желудке и кишечнике, снижает уровень холестерина. А при отсутствии грудного молока (при мастопатии) альгин нормализует гормональные нарушения.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце