овощи фрукты shut

4 продукта, которые надо есть каждый день

  • Источник
  • Автор

Ешьте эти продукты каждый день, чтобы покрыть вашу дневную норму в питательных веществах.

1. Шпинат

Это самая лучшая еда для мужчин. Шпинат – хорошо известный «строитель мышц», который богат кислотами омега-3 и фолатами, которые уменьшают риск заболевания сердца, сердечного удара и остеопороза.

Благодаря лютеину, который содержится в шпинате, уменьшается вероятность получения возрастной дистрофии сетчатки.

Потребляйте одну чашку свежего шпината в день.

Блюда: сделайте салат со шпинатом; добавьте шпинат в яичницу; украсьте им пиццу; смешайте с соусом маринара и поставьте в микроволновку.

Топ-4 продукта, которые надо есть каждый день

Заменители: капуста огородная, китайская капуста (пак-чой), салат ромэн. 

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Черные продукты: опасность или польза?

2. Йогурт

Для его создания требуются различные йогуртовые культуры, а 2000 лет назад его польза для здоровья даже не обсуждалась. Брожение порождает сотни миллионов пробиотических организмов, которые нужны для подкрепления батальона полезных бактерий нашего организма. Он укрепляет иммунную систему и защищает от рака.

Не все йогурты являются пробиотическим продуктом, поэтому обращайте внимания на надписи упаковки: «Живые йогуртовые культуры» (хотя, как показывают исследования, не стоит всегда доверять написанному, но если такой надписи нет, то вряд ли этот йогурт будет пробиотическим).

Топ-4 продукта, которые надо есть каждый день

Потребляйте хотя бы один стакан домашнего йогурта в день.

Заменители: кефир, соевый йогурт

Блюда: йогурт с овсяным печеньем, грецким орехом, семечками и медом – отличный завтрак  или десерт. По сути, это те же самые мюсли, которые многие из нас привыкли есть на завтрак. Обезжиренный йогурт – отличная заправка для фруктовых салатов.

3. Томаты

Есть две вещи, которые вы дожны знать о томатах:

  • красный помидор – лучше всего, потому что в нем больше ликопена;
     
  • ликопен лучше усваивается организмом из томатов, прошедших тепловую обработку.

Исследования показывают, что у тех, кто потребляет достаточное количество ликопена, риск заболеть раком мочевого пузыря, легких, простаты, кожи, желудка гораздо меньше, а также снижается вероятность заболевания коронарной артерии.

Топ-4 продукта, которые надо есть каждый день

Потребляйте 22 мг ликопена в день (это 8 штук томатов черри или стакан томатного сока).

Заменители: красный арбуз, розовый грейпфрут, японская хурма (хаки), папайя, гуава.

Отличный повод запечь красную рыбу с помидорами!

4. Морковь

Большая часть красных, желтых и оранжевых фруктов и овощей богаты каротиноидами – жирорастворимыми соединениями, которые снижают вероятность заболевания раком, а также снижают риск возникновения и облегчают воспалительные состояния, такие как астма, ревматизм. Но самый просто в приготовлении и самый низкокалорийный – морковь.

Топ-4 продукта, которые надо есть каждый день

Потребляйте полчашки моркови в день или приготовьте морковный суп-пюре.

Заменители: сладкий картофель (батат), тыква, желтый перец, манго.



Источник: medblog.ru

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце