лишний вес у ребенка

Лишний вес у ребенка: что делать?

  • Источник
  • Автор

Вид пухленького младенца вызывает у родителей умиление. Полный подросток вызывает уже обеспокоенность.

Что делать, если вес вашего ребенка явно выше нормы?

Шаг первый:

Если выяснилось, что ребенок имеет избыточный вес, придется менять образ жизни. И не только ребенка, но и свой, поскольку дети ориентируются на родителей, копируют их привычки, пристрастия, в том числе и гастрономические.

Шаг второй:

Заглянем в холодильник

При избыточном весе детям назначают «мягкую» диету с постепенным снижением калорийности продуктов. Прежде всего - за счет снижения животных и растительных жиров. В суточном рационе ребенка обязательно должны присутствовать мясо или рыба, творог, морепродукты, яйца. Мясо, птица и рыба должны быть нежирными и приготовлены в отварном или запеченном виде. Углеводы и углеводно-жирные продукты (сахар, пирожные, газировку, глазированные сырки, чипсы, жареную картошку, сдобные и слоеные булочки) – придется сильно ограничить, а лучше на время исключить совсем. Каши, макаронные изделия твердых сортов и хлеб нужно сократить до минимума. А хлеб лучше есть зерновой или с отрубями, но - без семечек и орехов.

Потребление жиров можно также снизить, если выбирать нежирные молочные продукты: 1%-ное молоко, 0–1,5%-ные творог и йогурты, 10–15%-ную сметану, сыры твердых сортов. Много жиров содержится в консервах, колбасах, сосисках, сардельках и котлетах – поэтому эти продукты стоит исключить из детского рациона.

План действий

1. Веди «Дневник питания», куда будешь вписывать все, что съедают за день ребенок, ты и члены твоей семьи. Включи в этот список и легкие перекусы, и чай с конфетами, и стакан молока на ночь – абсолютно все.

2. Посети детского диетолога, который будет следить за весом ребенка и его здоровьем.

3. Приучи ребенка (и себя) принимать пищу 4 раза в день небольшими порциями в строго определенное время. Не торопись, ешь медленнее, – тогда чувство сытости наступит раньше.

4. Завтрак и обед должны быть более обильными, чем ужин. Для малыша очень важен сытный завтрак – он будет спокойным, бодрым, не станет просить сладости. На десерт предлагай ему фрукты.

5. Никогда не заставляй ребенка кушать, если он не хочет. И ни в коем случае не наказывай - например, за недоеденный суп.

6. Убери из столовой или кухни телевизор. Не разрешай домашним трапезничать во время просмотра фильма или чтения книги – в такой ситуации человек отвлекается, в итоге не замечает, что ест больше, чем нужно.

7. Покупая продукты, внимательно читай этикетки. И не бери с собой в магазин ребенка, если он голоден.

8. Заведи традицию выпивать стакан воды перед едой, а трапезу начинай с легкого супа или овощного салата.

Шаг третий:

Жизнь в движении

План действий

1. Постарайся высвободить в своем расписании хотя бы час для совместной прогулки. От дома до школы ходите пешком и приучайте ребенка. Если малышу захотелось побегать и попрыгать, не нужно его одергивать, как некоторые мамы, которые требуют от ребенка, чтобы он «вел себя прилично», подразумевая под этим размеренное хождение.

2. Узнай, какие спортивные секции располагаются в вашем районе, и запиши туда ребенка. Самым полезным для снижения веса считается плавание. Кстати, в бассейн можно ходить всей семьей.

3. Дома установи детскую лестницу с турником, чтобы ребенок мог с утра полазить и подтянуться. Если в квартире есть свободный уголок, не поскупись и купи велотренажер – так ребенок сможет даже в плохую погоду устраивать велопробеги.

4. Отпуск старайся проводить вместе с детьми и активно – в физкультурно-оздоровительных санаториях, в пеших, конных походах, сплавляясь на байдарках или устраивая велопрогулки.

Шаг четвертый:

Не смотрим «ящик»

Cпециалисты призывают ограничивать просмотр телевизора для детей двумя часами в день. Это максимум. И только для старших детей. А малышам до 2 лет Американская академия педиатров вообще не рекомендует смотреть телевизор. Дети, которые с раннего возраста привыкли много времени проводить у «голубого экрана», нередко имеют лишний вес. Стихия ребенка – движение. Вы не сможете заставить 4-летнего малыша лежать целый час на диване. Но перед телевизором ребенок может сидеть весь день, тем самым нанося своему здоровью колоссальный ущерб.

План действий

Для начала необходимо убрать из детской телевизор и компьютер. Поставь всю необходимую технику у себя в комнате – так будет легче контролировать ребенка. Затем установи лимит времени, за пределы которого сын или дочь не должны выходить. Если ты опасаешься, что в твое отсутствие чадо насмотрится не самых хороших фильмов, запрограммируй телевизор на показ только определенных каналов.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце