упражнения для пресса

Как похудеть за выходные: подробная инструкция

  • Источник
  • Автор

Провести выходные с пользой для фигуры? Нет ничего проще! Тебе не придется ограничивать себя в пище – просто позволь себе приобрести несколько полезных привычек

Практически каждый вечер воскресенья ты вспоминаешь о том, что так и не вышла на пешую прогулку, не посетила тренировку по пилатесу, не натерла тело целебной глиной… А вместо этого лежала на диване с книгой, поглощая ириски без счета, на ночь ела плов и булочки с корицей.

И вот итог: ты мучаешь себя укорами, а на талии завязывается жирок. И даешь себе обещание провести следующие выходные под знаком спорта, чтобы… вновь его нарушить.

Давай попробуем немного поработать для своего блага и здоровья на выходных. Скучно не будет!

Пятница, вечер

Посвяти это время планированию здоровых выходных. Подумай, какие продукты нужно купить, какие мероприятия провести. По возможности, подключи к своей затее домочадцев или подруг: вместе будет намного веселее. Только не превращай вечер пятницы в пир перед голодовкой: поужинай как обычно. Если ты привыкла есть булки на ночь, позволь себе немного любимой сдобы – но, конечно, без фанатизма. А затем прими ванну, читая неплохую книжку, хорошенько распарь тело и расслабься.

Как похудеть за выходные: подробная инструкция

Суббота

Утро

Начни день с сока фреш. Оптимально сочетание овощного и фруктового сока, но если вкус сельдерея прямо с утра не добавляет тебе энтузиазма, выпей свой любимый свежевыжатый сок.

Также не поленись сделать несколько упражнений: ты сама удивишься, как это взбодрит. Сосредоточь свое внимание на талии и прессе.

Упражнение для талии. Возьми в руки длинную палку (1,5 м). Положи ее на плечи, возьмись за края руками и нагнись вперед, оставив ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы он скручивался как можно сильнее. Начни с одного подхода в 25 поворотов в каждую сторону.

Упражнение для пресса 1. Ляг на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согни ноги в коленях и на выдохе подними их над головой. Опуская ноги, делай вдох.

Упражнение для пресса 2. Сядь так, чтобы ступни оказались под диваном. Согни ноги в коленях, голову опусти на грудь, руки на животе. Сохраняй это положение на выдохе, касаясь пола, и на вдохе, поднимаясь вперед.

Как похудеть за выходные: подробная инструкция

День

Прежде чем приступать к обеду, выпей стакан воды. Пей не спеша, задерживая жидкость во рту. Медленное поступление воды в организм насытит целебной влагой каждую клеточку. А наполненный желудок потребует гораздо меньше пищи, чем абсолютно пустой. Таким образом, не терзаясь от голода за семейным обедом, ты съешь гораздо меньше, чем обычно.

Еще одно полезное дело, которое ты можешь совершить не в ущерб своему настроению, но в пользу фигуре – это небольшая послеобеденная прогулка. Бери с собой супруга, детей, верного пса – и вперед. Если ты готова пожертвовать послеобеденной дремой в пользу здоровья и красоты, отправляйтесь в ближайший парк.

Вечер

Постарайся сегодня попасть в сауну. Приготовь масла и скрабы, маска для лица, волос и тела. Обязательно возьми с собой травяной чай в термосе. Договорись заранее с банщиком: нет ничего полезнее для кожи, чем березовый веник!

Если с сауной не сложилось, устрой себе генеральную «головомойку» дома. Заранее позаботься о необходимом: кроме банных принадлежностей, поставь в ванной заварничек с чаем – подкреплять силы во время купания. Начни с активного массажа: подойдет мочало из люфы или массажная рукавица. Тщательно разотри тело снизу вверх: от конечностей к сердцу. Особое внимание удели проблемным местам: бедрам, ягодицам и животу. После массажа нанеси маску на тело: глиняную на живот и предплечья и разогревающую антицеллюлитную – на бедра и ягодицы.

Пока маски будут действовать, удели внимание ступням: разотри их щеткой вместе со скрабом, сделай небольшой массаж.

Воскресенье

Утро

Сегодняшнее утро – время долгих чаепитий с бабушкиными булочками или модными круассанами. Не делай исключение и сегодня. Только отправляйся за ними пешком – даже если до любимого кафе или пекарни нужно идти пару часов. Зато ты смело сможешь съесть две или даже три булочки: они достались тебе вполне заслуженно! На первую половину дня запланируй шопинг. Длительные прогулки по шопинг-моллам весьма энергозатратны, а примерка узкой юбки убережет тебя от посещения закусочной.

День

Назначь встречу с подругами. Только не в привычной кофейне, а в нейл-баре. Сидя за стойкой, вы сможете обсудить последние события, а маникюрши в это время превратят ваши ручки в произведения искусства. В результате ты убьешь двух зайцев: насладишься приятным общением и сделаешь маникюр. При этом, заметь, не потребишь ни калории!

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Модный маникюр: тенденции + ВИДЕО

Вечер

Вечер – время танцев. Если у тебя нет знакомого преподавателя танцев, который мог бы дать вам с подругами несколько уроков, отправляйся потанцевать в клуб. Если сможешь удержаться и отказаться от коктейлей и сигарет – считай, посещение фитнес-клуба тебе засчитано.

Как похудеть за выходные: подробная инструкция

Меню на уик-энд

Если активно проводить выходные тебе не хватает сил, можешь ограничиться разнообразным, но низкокалорийным меню. Калораж меню каждого дня – всего 900 ккал.

Суббота

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 ст. л. домашнего джема.
     
  • Второй завтрак: 0,5 грейпфрута.
     
  • Полдник: небольшой кусок сыра или домашней ветчины, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
     
  • Обед: 100 г (веса в сыром виде) курятины без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 ч. л. соевого соуса, приготовь на сухой сковородке.
     
  • Перед сном: 1 небольшое яблоко.

Воскресенье

  • Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде: всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
     
  • Второй завтрак: 1 банан.
     
  • Полдник: 1 чашка зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
     
  • Обед: ломоть лососины, 1 стакан вареной брокколи, натертая морковь, хлебец. Можно заменить брокколи и морковь на 1 порцию борща.
     
  • Перед сном: чай, 2 чернослива.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Вода Сасси: простой и полезный способ похудеть

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце