упражнения для пресса

Как вернуться в форму после родов: физические нагрузки

  • Источник
  • Автор

Физические нагрузки после родов, особенно если женщина стремится быстро восстановить прежнюю форму, просто необходимы.

Начинать активно двигаться можно уже через две недели после рождения малыша. Если соблюдать принципы  рационального питания кормящей мамы и давать себе адекватную физическую нагрузку, лишние килограммы обязательно улетучатся.

Ежедневная зарядка

Постарайся делать элементарную зарядку по 10-15 минут несколько раз в течение дня или хотя бы 20 минут один раз в день.

Прогулка с малышом

Используй с пользой для себя время, проводимое с малышом. Например, вместо обыденного сидения на лавочке или общения с другими мамами можно заниматься быстрой ходьбой. Шагай с максимальной скоростью, причем не менее часа, однако, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая активная прогулка поможет сжечь немало калорий и наверняка придется по вкусу карапузу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Быстрая ходьба на свежем воздухе, да и еще толкая впереди себя коляску, прекрасный вариант физической нагрузки для мамы.

Посещение бассейна

В бассейне можно заниматься с ребенком под руководством опытных тренеров. Польза  от таких занятий и малышу и маме, занятия в воде отлично влияют на фигуру женщины, а также незаменимы в борьбе с целлюлитом и растяжками.

Занятия в фитнес-зале

Если у тебя есть возможность ходить в фитнес-зал, то это просто отличная возможность для физической активности, главное - не переусердствовать с нагрузками, заниматься под руководством опытного тренера и не стремиться за слишком короткий срок прийти в дородовую форму. Также важно знать, что фитнес-центры можно посещать не ранее, чем через два месяца после родов.

Попроси тренера подобрать тебе комплекс упражнений, которые ты сможешь выполнять в домашних условиях.

Чтобы не расстраиваться из-за отсутствия эффекта от физической нагрузки, следует знать, что первые результаты ты увидишь не раньше, чем через 1-1,5 месяца, а существенные изменения можно будет наблюдать только через несколько месяцев. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250-500 г в неделю.

А самое главное в этом деле – сила воли и терпение и, конечно же,  борьба с ленью!

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце