спорт для беременной

Спортивные занятия во время беременности. Выбираем

  • Источник
  • Автор

Обязательно занимайся спортом во время беременности. Тренируя мышцы,ты легче перенесешь роды, а организм малыша обогатится кислородом. Остановись на том виде спорта, который подойдет вам обоим.

Раньше ты ходила в бассейн и обожала велосипедные прогулки. Не отказывай в этом удовольствии себе и сейчас. Благодаря твоей энергичности ребенок будет получать больше кислорода. Так что спорт во время беременности нужен. Пассивный образ жизни в прошлом тоже не помеха для начала новой, активной жизни. Не теряй времени зря – пусть ожидание малыша станет поводом улучшить твою физическую форму. Только не нагружай себя чрезмерно. Даже если ты мастер спорта, лучше временно снизить интенсивность и темп занятий. Делай все спокойно, без спешки. Сейчас и минимальная физическая активность пойдет тебе на пользу, мягко укрепит тело и улучшит кровообращение.

Снижаем темп

Детки спортивных мам быстрее развиваются. Когда ты двигаешься, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду. Самое главное, не переусердствовать. Небольшие нагрузки нужны, но ты не должна уставать. Внимательно прислушивайся к своему организму. Кроха подскажет, что ему нужно. Конечно, вольная борьба – не твой вид спорта. А вот гимнастика или специальный фитнес для беременных – то, что нужно. Это станет хорошей подготовкой к родам. Тренируй мышцы промежности, тогда ты поможешь малышу быстрее появиться на свет. Кроме того, сильной маме легче проконтролировать ситуацию и расслабиться между схватками.

Активная – значит, здоровая

Спортивные мамы лучше чувствуют себя во время родов и быстрее восстанавливаются. Перед тем как начать занятия, посоветуйся с доктором. Он подскажет, что подойдет именно тебе.

Пилатес

Полезен каждой женщине, ожидающей кроху. Это отличная возможность подготовиться к родам. Запишись в группу под руководством опытного специалиста.

Помогает сосредоточиться на своем теле, фокусироваться и в то же время расслаб­ляться и понимать, что нужно маленькому. Укрепляет спину, повышает гибкость и равновесие, готовит мышцы к родам.

Не вдохновит сверхэнергичных женщин. Занятия пилатесом могут показаться им монотонными.

Турпоходы

Ты не раз ходила в турпоходы до беременности? Можешь продолжать, только в первых двух триместрах. Тяжелый рюкзак отдай мужу, бери с собой небольшую сумочку.

Укрепляет мышцы, обогащает кислородом, стимулирует работу сердца, успокаивает нервную систему и дарит огромную радость.

Во время долгих походов повышается нагрузка на сердце. Путешествие должно доставлять удовольствие. Неспешные прогулки по осеннему лесу – то, что нужно.

Теннис

Подойдет тебе, если ты увлекалась им раньше. Выбери открытые корты. Занимайся не более 15-20 минут в день. В последнем триместре откажись от него.

Когда ты бегаешь
с ракеткой, укрепляются почти все группы мышц, хорошо работают легкие. Теннис отлично тонизирует.

Каждый сет забирает много сил. А чрезмерные физические нагрузки в твоем положении могут повлечь негативные последствия.

Гимнастика

Нужна каждой женщине во время беременности. Запишись в специальную группу. Не делай упражнений с полным желудком. Занимайся по 15-30 минут каждый день.

Есть комплексы, которые показаны в тот или иной период. В первые месяцы можно ослабить токсикоз. Во втором триместре – снять боль в спине. А в конце беременности – даже подготовить грудь к лактации.

Хоть упражнения и простые, но инструктаж специалиста необходим.

Плавание

Суперполезно все 9 месяцев. Лучше всего плавать «по-лягушачьи» и на спине. Во время заплыва контролируй дыхание. Оно должно быть медленным, глубоким и равномерным.

Занятия в бассейне укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, тренируют легкие. Уменьшается нагрузка на позвоночник, снижается давление на органы малого таза.

Не рекомендуется женщинам, которые предрасположены к воспалительным заболеваниям влагалища.

Фитнес

Программа для беременных разрешается. Физиологи уверены: даже если ты вела сидячий образ жизни, начинать с упражнений с умеренными нагрузками вполне безопасно.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает выносливость. Но не занимайся слишком усердно.

Не всегда есть возможность посещать группы для беременных. А без инструктора выполнять программу не стоит. Проконсультируйся о допустимых нагрузках с врачом.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце