беременная вес shut

Как не набрать лишний вес во время беременности

  • Источник
  • Автор

Беременность – это не время для ограничений и диет, но и набирать вес, превышающий норму, не стоит. Это вредно.

Придерживаясь нескольких несложных правил во время беременности, можно легко держать свое тело в пределах нормы.

На сегодняшний день, считается, что во время беременности будущая мама должна в среднем набрать от 8 до 11 килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если беременная женщина набирает больше установленного веса, то врачи рекомендуют  различные диеты, разгрузочные дни, или даже предлагают госпитализацию. Лишний вес у беременной может вызывать тяжелые отеки, головные боли, гипертонию и другие  неприятности.

Беременность, конечно же, не время ограничений и диет, но не следует увлекаться перееданием, это очень плохо сказывается не только на здоровье будущей мамы, но и на здоровье малыша. Соблюдение правил здорового питания особенно важно во время беременности, однако мало кто вспоминает о них в этот период. Именно поэтому многим мамочкам очень сложно похудеть после родов.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Йога для беременных. Что такое прасу-йога

Тем не менее, если вы хотите позаботиться о своем здоровье во время беременности и после родов, следует обратить внимание на несколько простых  рекомендаций, которые помогут вам правильно питаться и не нанести вред малышу:

  • Не забывайте завтракать. Многие женщины из-за токсикоза или в силу привычки отказываются от завтраков, а это является большой ошибкой. Завтрак является первым приемом пищи для вас и ребенка после длительного сна, поэтому позавтракав, вы восполните потерянные за время сна калории.  
  • Старайтесь составлять приблизительное меню.  Для того чтобы в равной степени употреблять все необходимые группы продуктов, старайтесь заранее составлять меню, то есть продумайте, что именно вы будете есть сегодня и завтра. Хотя аппетит беременной женщины непредсказуем, однако, вы должны ежедневно употреблять белки и углеводы. Питаясь, таким образом, вы будете точно знать, что ваш малыш получает все необходимые питательные вещества.
  • Всегда слушайте свой организм, а не советы других людей. «Кушать за двоих» вы, конечно, можете, но не забывайте о том, что такое обильное питание практически всегда приводит к ожирению.

Беременным и впрямь необходимо увеличить свой рацион, но не следует забывать, о том, что необходимые  калории можно получить, употребляя полезные продукты. Слушайте свой организм: если вам захотелось мяса — съешьте его, но не в жареном, а в вареном или тушеном виде, с минимальным количеством соли.  Так же следует употреблять достаточное количество качественной питьевой воды, но не более той нормы, которую вам установил врач.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Примерное меню для беременной на день

  • Не наедайтесь на ночь. Перекусы перед сном могут ухудшить ваш сон, а так же отрицательно сказаться на здоровье малыша. Но беременность не то состояние, когда можно морить себя голодом. Если в 12 ночи вам захотелось есть, устройте не большой легкий перекус, скушайте яблоко или йогурт. То есть любой продукт, который легко и быстро усваивается.

 

Как вы видите, если соблюдать эти не хитрые рекомендации, то вы сможете спокойно не набирать лишний вес во время беременности. К тому же придерживаясь этих правил, вы сможете с легкостью похудеть после родов и не набирать лишний вес в будущем.

Консультант Шевченко Елена Станиславовна   

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце