беременная сидит1 shut

Болит спина? Позаботься о ней сегодня

  • Источник
  • Автор

Природа постаралась, чтобы нагрузка на позвоночник постепенно возрастала в течение беременности. Твоя задача – не испытывать спину на прочность.

С каждым годом ученые находят новые факты, которые подтверждают, что женский организм – идеальная колыбель для новой жизни. Одно из последних открытий таково: у женщин позвонки поясничного отдела имеют особую клиновидную форму. Это позволяет им, когда необходимо, подаваться назад.

Удивительные способности, подаренные тебе природой, не отменяют внимательного отношения к здоровью. К сожалению, к вертебрологам в первую очередь обращаются те мамочки, которые вовремя не адаптировались в условиях нового положения.

Понять причину

Растущий животик смещает центр тяжести вниз на 3-­5 сантиметров. Однако болезненные ощущения в области позвоночника могут быть связаны не только с этим. Так, повышенная секреция прогестерона провоцирует отек корешков позвоночного канала спинного мозга. В результате ноющая боль в спине.

болит спина

Неприятные ощущения на 19 неделе беременности вызваны растяжением связок. Это происходит из-за растущей матки. Естественно, что гормональный фон и рост малыша невозможно взять под контроль. Но исключить дополнительные нагрузки на позвоночник тебе по силам. Просто включи в свою жизнь несколько новых правил поведения. 

Жить динамично

Укрепить мышцы спины – вот основная помощь позвоночнику. Кстати, горизонтальная поза на диване перед телевизором никак не способствует этому. Нужно двигаться. Регулярно и осторожно.

  • Неспешная прогулка по скверу возле дома должна стать ежедневным мероприятием. Под звуки Моцарта или Чайковского дышать свежим воздухом еще приятней.

болит спина

  • Не сиди долго. Делай перерывы каждый час А чтобы не забывать, ставь таймер. Едва услышишь сигнал, поднимайся, пройдись по офисному коридору. Возле стола несколько раз поднимись на цыпочки и снова опустись на всю стопу.
  • Небольшая скамеечка под ноги – полезный аксессуар. Она предотвратит отеки и поможет принять правильное положение на стуле.
  • Забудь привычку резко поднимать руки вверх, наклоняться. Так ты можешь травмировать позвоночник.

По вертикали

Правила жизни таковы, что даже подниматься утром с кровати необходимо по определенной схеме.

  • Ляг на бок, колени подтяни к животу. Приподнимись на руке (локтем упрись в матрас), а затем спусти ноги на пол. И лишь потом сядь, помогая при этом себе рукой.
  • Чтобы правильно подняться со стула, нужно чуть наклониться вперед. Выставив одну ногу, медленно оторвись от сиденья и стань на две ноги.

болит спина

  • Следи за своей осанкой. Типичная походка будущих мамочек – живот вперед, плечи назад – усугубляет перегиб позвоночника. При правильной осанке ты легко пройдешь с книгой на голове, не уронив ее. Попробуй, потренируйся! Это легче, чем ты думаешь.

​ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Почему после родов болит спина

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце