витамины (от А и ...)

Содержание витаминов в продуктах. Таблица

  • Источник
  • Автор

Посмотрите, в каких продуктах наибольшее содержание некоторых важных витаминов.

Витамины

Действие

Источник

А, ретинол

Улучшает зрение, обладает антивирусным действием. Влияет на развитие костной

системы, рост. Нормализует состояние слизистых покровов.

Печень, рыбий жир, желтые сыры, яйца, молоко, творог, овощи и фрукты.

В2, рибофлавин

Способствует активизации белых кровяных телец (защищают организм от атак микроорганизмов).

Мясо, печень, морепродукты, яйца, желтые сыры.

В6, пиридоксин Участвует в регуляции активности нервной системы, в процессах углеводного обмена, образовании антител.
 
Цельнозерновой хлеб, крупы, зеленые овощи, бананы, печень, орехи, мясо, рыба, чечевица
 

В9, фолиевая кислота

Сильный антиоксидант. Оказывает противовоспалительное действие. Делает стабильной соединительную ткань в организме.

Укрепляет иммунитет.

Цитрусовые, черная смородина, белокочанная капуста, огурцы, шпинат.

В12, цианокобаламин

Вырабатывает гормоны счастья, повышает аппетит. Нужен для образования

красных кровяных телец и формирования плаценты.

Говяжьи печень и почки, желток, дрожжи, зелень, авокадо.

С, аскорбиновая кислота

Требуется для нормального функционирования нервной и мышечной систем.

Увеличивает опротивляемость инфекциям, надежность иммунитета.

Яйца, печень, любое растительное масло, орехи, ростки пшеницы и кукурузы, шиповник, цитрусовые.

Читай еще: 10 источников получения витаминов

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце