поздняя беременность

Третий триместр. Азбука здоровья

  • Источник
  • Автор

Пока малыш находится в твоем животике, у вас с ним все на двоих: питание, настроение, а главное, самочувствие

Большинство недомоганий, которые могут беспокоить будущую маму в последнем триместре, связаны с увеличением веса. За месяцы беременности ты набрала немало килограммов. После родов наверняка вернешься к преж­ней форме, но пока нагрузка на позвоночник, кости, вены, сосуды все еще продолжает повышаться. Есть много способов облегчить твое состояние. Один из основных – полноценный отдых.

ТРЕВОГА И СТРЕСС
В ожидании родов ты волнуешься, справишься ли с такой ответственной задачей. Предлагаем рецепты спокойствия!

Твои действия

  • Исключи из меню лишние углеводы. Употребляй продукты, содержащие цинк: яйца, семечки, цельнозерновой хлеб. Хороши и крупы (овсяная, пшеничная, гречневая, кукурузная).
  • Применяй для массажа цитрусовые масла или масло лаванды.
  • Осваивай технику глубокого дыхания: сядь поудобнее, одну руку положи на грудь, другую – на живот. Дыши медленно, делая приблизительно 12-15 вдохов-выдохов в минуту. Улыбайся!

ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН
Твой вес растет, объем крови увеличивается. Давление, которое сейчас испытывают сосуды, может стать причиной варикоза.

Твои действия

  • Ежедневно принимай контрастный душ. Подставляй ноги попеременно под теплую и прохладную воду (последней закончи).
  • Узнай у врача о том, какой мазью ты можешь пользоваться.

ГИПЕРТОНИЯ
Причины повышения кровяного давления до конца не ясны. В начале беременности оно бывает ниже обычного, но постепенно растет вместе с ребенком. Регулярно проверяй его, ведь гипертония может осложнить ожидание малыша.

Твои действия

  • Если давление прыгало и до беременности, обратись к кардиологу.
  • Включи в свое меню больше продуктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы В, Р, А, D, Е. Они есть в растительном масле, крупах, бобовых, молочных продуктах, изделиях из муки грубого помола, печеном картофеле, томатах.
  • Посоветуйся с врачом. Если понадобится, он назначит препараты или лекарст­венные растения: черноплодную рябину, боярышник, пустырник. Помогут и травы, с успокоительным действие (валериана, мята, мелисса).
  • Прислушайся к словам доктора, если он будет настаивать на необходимости лечь на сохранение. Доверие врачу – залог того, что лечение пройдет успешно.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Высокое давление? Понижаем! 

ОТЕКИ
К вечеру ты замечаешь, что руки и ноги округляются, а кожа теряет свою эластичность. Отек возникает из-за того, что жидкость, которая попадает в ткани из сосудов, не всасывается обратно. Причин этого явления может быть несколько (например, нарушение в организме баланса натрия и калия, белков и жиров).

Твои действия

  • Следи, чтобы количество потребляемой жидкости перед родами не превышало 700-800 мл в сутки.
  • Включи в свой профилактический комплекс лечебные травы. Чередуй чаи из шиповника, спорыша, брусничного листа, корня петрушки, можжевельника.
  • Руками или массажером поглаживай ноги, двигаясь  снизу вверх: сначала массируй по направлению от колена к бедру, затем – от голени к колену.
  • Отдыхая, приподнимай ноги чуть выше туловища, подложив под них валик или высокую подушку. Поможет и зарядка для стоп. Медленно тяни носочек сначала от себя, затем – на себя.
  • Каждое утро ходи босиком по крупной гальке или фасоли. Это прекрасная профилактика не только отеков, но и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Добавляй в салаты лук и чеснок: они активизируют кровообращение. Мочегонным действием обладают спаржа, сельдерей, виноград, ананас.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Йога: без отеков 

ДОЛОЙ УСТАЛОСТЬ!
Сейчас твой организм работает на повышенных оборотах. Легкие блюда придадут тебе сил.

Наши советы
Пища,богатая витаминами (в первую очередь С, Е и группы В), фолиевой кислотой, цинком, железом и магнием, уменьшит чувство усталости и добавит энергии.

  • Вареные яйца
    Желток содержит витамины А, В2, В12, D, Н, фолиевую кислоту и железо. Вари яйца вкрутую (7-10 минут), чтобы избежать заражения сальмонеллезом.
  • Темно-зеленые листовые овощи, а также брокколи
    Они – источники фолиевой кислоты, которая отвечает за развитие всех органов малыша. А тебе  зелень поднимает настроение, поскольку влияет на выработку «гормона счастья». Наслаждайся!
  • Сок клюквы или смородины
    Витамин С ускоряет усвоение железа и тем самым помогает предот­вратить анемию.
  • Киви
    Этот экзотический фрукт покрывает суточную потребность взрослого человека в витамине С.
  • Какао
    Выпьешь чашку – и сразу взбодришься. Ведь в нем содержатся витамины В2, В12  и магний.
  • Яркие плоды
    Сладкий вкус, насыщенный оттенок и масса витаминов. Все это о клубнике, яблоках, абрикосах.

 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце