беременная готовит shut

Беременность. Еда, которая лечит

  • Источник
  • Автор

Вовсе не обязательно тебя будут мучить тошнота, изжога или бессонница. Но на всякий случай запомни хитрости, которые помогут тебе справиться с ними.

При токсикозе

Чаще всего он появляется в начале беременности и длится не больше трех месяцев. Полностью победить его не получится, но облегчить симптомы в твоих силах.

НАШИ СОВЕТЫ

Не вставай сразу после пробуждения. Полежи четверть часа. Отличный способ борьбы с токсикозом – завтрак в постели. В него входят:   

Ломтик черного хлеба с джемом или медом. Легкоусвояемый мед уменьшает тошноту, повышает сопротивляемость болезням и заряжает тебя энергией на весь день.

Крекер или несладкое печенье помогут поддержать оптимальный уровень сахара в крови.   

Банан – источник углеводов и калия, необходимого тебе и крохе. _ Имбирный или мятный чай освежают. Имбирный усиливает кровообращение. Пей его маленькими глотками, делая перерывы. 

НЕ ЗАБУДЬ!

Спешка и напряжение усиливают неприятные симптомы. Если ты ходишь на работу, вставай пораньше и попробуй насладиться встречей с новым днем. 

Против запоров

Гормональные изменения ослабляют мышечную деятельность кишечника. Чтобы избежать геморроя, вовремя займись профилактикой.

НАШИ СОВЕТЫ

Пусть в твоем ежедневном меню обязательно будут:   

Негазированная минеральная вода. Стакан выпей натощак, а в течение дня пей часто, но небольшими порциями (8 -10 стаканов в сутки).

Сухофрукты (чернослив, курага, инжир) – источник клетчатки, железа, калия. Они стимулируют кишечник. _ Мюсли с молоком, порадуют клетчаткой, витаминами и минералами.

Малина – богата клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой. Зимой используй замороженные ягоды.   

Яблоки легко справляются с запорами, содержат много полезных веществ (витамин С и калий).

НЕ ЗАБУДЬ!

Недостаток движения и стресс усиливают проблему. Поэтому измени свой образ жизни, стань активной. Чаще гуляй и делай гимнастику. 

Снимает усталость

Сейчас твой организм работает на повышенных оборотах и должен приспособиться ко многим изменениям.

НАШИ СОВЕТЫ

Здоровое и разнообразное питание, богатое витаминами групп В, С и Е, фолиевой кислотой, цинком, железом и магнием, добавит энергии. Особенно полезны:   

Вареные яйца. Желток содержит витамины А, В2, В12, D, Н, фолиевую кислоту и железо.

Темно-зеленые листовые овощи (салат, шпинат), брокколи, цукини – кладезь фолиевой кислоты _ Сок клюквы или смородины. Витамин С ускоряет усвоение железа, поможет предотвратить анемию.

Киви. Один фрукт содержит около 40 мг витамина С, что покрывает дневную норму, необходимую взрослому человеку.

Какао привнесет в организм витамины В2, В12 и магний. Взбодришься!

НЕ ЗАБУДЬ!

Пирожное не поможет справиться со слабостью, ведь преобразованные углеводы снижают уровень глюкозы в крови. Сладости замени медом.

Для сладкого сна

Причины бессонницы – изменения в организме, гормоны и частая смена настроения. Выбери полезные продукты – и заснуть будет легче.

НАШИ СОВЕТЫ

Во второй половине дня лучше употреблять малокалорийные и легкоусвояемые продукты. Они не будут возбуждать нервную систему и перегружать желудочно-кишечный тракт. На ужин приготовь что-либо из этих блюд:

Кусочек печеной грудки индейки с ломтиком хлеба и свежими овощами. Это мясо содержит аминокислоту триптофан – натуральное расслабляющее и снотворное средство.   

Творог и молоко. содержат кальций – одно из самых эффективных успокоительных средств и триптофан.

Банан богат углеводами и триптофаном. Кроме того, в нем есть серотонин, который считается натуральным антидепрессантом.

НЕ ЗАБУДЬ!

С полным желудком плохо спится. Поэтому последний раз ешь за 2 часа до сна. Вечерняя прогулка и теплый душ помогут тебе быстро уснуть.

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Можно ли беременной есть арбуз?

Как влияет группа крови на характер ребенка

Украинский телеведущий Владимир Остапчук поделился фото с семейного отдыха у моря

Скоро в школу! Как настроить ребенка на школьный лад: 10 простых правил

Звезда «95 Квартала» Валерий Жидков нежно поздравил дочь с днем рождения

Развитие малыша до года: почему нужно использовать игры-потешки?