беременная готовит shut

Беременность. Еда, которая лечит

  • Источник
  • Автор

Вовсе не обязательно тебя будут мучить тошнота, изжога или бессонница. Но на всякий случай запомни хитрости, которые помогут тебе справиться с ними.

При токсикозе

Чаще всего он появляется в начале беременности и длится не больше трех месяцев. Полностью победить его не получится, но облегчить симптомы в твоих силах.

НАШИ СОВЕТЫ

Не вставай сразу после пробуждения. Полежи четверть часа. Отличный способ борьбы с токсикозом – завтрак в постели. В него входят:   

Ломтик черного хлеба с джемом или медом. Легкоусвояемый мед уменьшает тошноту, повышает сопротивляемость болезням и заряжает тебя энергией на весь день.

Крекер или несладкое печенье помогут поддержать оптимальный уровень сахара в крови.   

Банан – источник углеводов и калия, необходимого тебе и крохе. _ Имбирный или мятный чай освежают. Имбирный усиливает кровообращение. Пей его маленькими глотками, делая перерывы. 

НЕ ЗАБУДЬ!

Спешка и напряжение усиливают неприятные симптомы. Если ты ходишь на работу, вставай пораньше и попробуй насладиться встречей с новым днем. 

Против запоров

Гормональные изменения ослабляют мышечную деятельность кишечника. Чтобы избежать геморроя, вовремя займись профилактикой.

НАШИ СОВЕТЫ

Пусть в твоем ежедневном меню обязательно будут:   

Негазированная минеральная вода. Стакан выпей натощак, а в течение дня пей часто, но небольшими порциями (8 -10 стаканов в сутки).

Сухофрукты (чернослив, курага, инжир) – источник клетчатки, железа, калия. Они стимулируют кишечник. _ Мюсли с молоком, порадуют клетчаткой, витаминами и минералами.

Малина – богата клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой. Зимой используй замороженные ягоды.   

Яблоки легко справляются с запорами, содержат много полезных веществ (витамин С и калий).

НЕ ЗАБУДЬ!

Недостаток движения и стресс усиливают проблему. Поэтому измени свой образ жизни, стань активной. Чаще гуляй и делай гимнастику. 

Снимает усталость

Сейчас твой организм работает на повышенных оборотах и должен приспособиться ко многим изменениям.

НАШИ СОВЕТЫ

Здоровое и разнообразное питание, богатое витаминами групп В, С и Е, фолиевой кислотой, цинком, железом и магнием, добавит энергии. Особенно полезны:   

Вареные яйца. Желток содержит витамины А, В2, В12, D, Н, фолиевую кислоту и железо.

Темно-зеленые листовые овощи (салат, шпинат), брокколи, цукини – кладезь фолиевой кислоты _ Сок клюквы или смородины. Витамин С ускоряет усвоение железа, поможет предотвратить анемию.

Киви. Один фрукт содержит около 40 мг витамина С, что покрывает дневную норму, необходимую взрослому человеку.

Какао привнесет в организм витамины В2, В12 и магний. Взбодришься!

НЕ ЗАБУДЬ!

Пирожное не поможет справиться со слабостью, ведь преобразованные углеводы снижают уровень глюкозы в крови. Сладости замени медом.

Для сладкого сна

Причины бессонницы – изменения в организме, гормоны и частая смена настроения. Выбери полезные продукты – и заснуть будет легче.

НАШИ СОВЕТЫ

Во второй половине дня лучше употреблять малокалорийные и легкоусвояемые продукты. Они не будут возбуждать нервную систему и перегружать желудочно-кишечный тракт. На ужин приготовь что-либо из этих блюд:

Кусочек печеной грудки индейки с ломтиком хлеба и свежими овощами. Это мясо содержит аминокислоту триптофан – натуральное расслабляющее и снотворное средство.   

Творог и молоко. содержат кальций – одно из самых эффективных успокоительных средств и триптофан.

Банан богат углеводами и триптофаном. Кроме того, в нем есть серотонин, который считается натуральным антидепрессантом.

НЕ ЗАБУДЬ!

С полным желудком плохо спится. Поэтому последний раз ешь за 2 часа до сна. Вечерняя прогулка и теплый душ помогут тебе быстро уснуть.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце