Беременная ест овощии111 shut

Витамин D. В чем польза и где брать?

  • Источник
  • Автор

Для того чтобы будущая мама и ее малыш чувствовали себя хорошо и были здоровы, нужно получать с пищей не только белки, жиры, углеводы, но и весь набор необходимых витаминов и минералов. Есть вещества, без которых тебе и маленькому никак не обойтись. К ним относится кальций, а значит, и витамин D.

Многое ты можешь получить, если ответственно подойдешь к своему меню, кое-что будешь принимать дополнительно в виде поли- или моновитаминных препаратов. Правда, назначать их должен врач.

СУТОЧНАЯ НОРМА кальциферола во время беременности составляет 10 мкг. Проанализируй, сколько ты потребляешь в среднем, с помощью нашей таблицы.

КАК ПРИНИМАТЬ Если организму достаточно ультрафиолетового излучения, потребность в витамине D, как правило, удовлетворяется. Однако в нашей стране солнечных дней мало. И наверняка есть периоды, когда наблюдается острый дефицит кальциферола. Есть и другие факторы, от которых зависит количество синтезируемого витамина.

  • Длина волны света (эффективен средний спектр волн, его получаем на закате или на восходе).
  • Исходная пигментация кожи – чем смуглее она, тем меньше витамина.
  • Уровень загрязненности атмосферы – промышленные выбросы и пыль не пропускают нужный спектр лучей.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ Витамин D поддерживает необходимый уровень кальция в крови, что важно для нормальной работы нервной системы, роста костей и поддержания плотности костной ткани. Способствует подготовке каждой клетки организма к выполнению уникальной функции. Нужен для нормального функционирования почек. Участвует в работе иммунной системы: усиливает природный иммунитет и подавляет аутоиммунные процессы (те, что направлены против тканей собственного организма).   

ПЕРЕДОЗИРОВКА Кальциферол является жирорастворимым и накапливается в организме, поэтому при его передозировке могут возникнуть серьезные проблемы: избыточная концентрация кальция приводит к атеросклерозу. Поэтому не назначай сама себе монопрепарат.

Откуда брать витамин D

 

Новости партнеров

Loading...

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Новое на сайте

Крыжовник: почему эта ягода должна быть в рационе городских жителей?

Помесячное развитие ребенка до года: десятый месяц

7 способов освежить внешность за 30 дней

Папа живет не с нами: как помочь ребенку пережить развод

Певица Гайтана впервые показала малыша

Какой продукт защитит от болезней мозга?