йога22

Беременность. 5 правил от боли в спине

  • Источник
  • Автор

Позвоночник – центральная ось организма. От того, насколько он здоров, зависит не только хорошее протекание беременности, но и процесс родов.

Все рекомендации по здоровью позвоночника  можно свести  к пяти правилам, выполнение которых сделает вашу беременность здоровой и наполненной положительными эмоциями.

1. Положение тела

Сидение на мягких креслах, неудобных стульях, привычка сутулиться приводят к перегрузке позвоночника. Первой сдается поясница, затем начинает напоминать о себе шейный отдел позвоночника.  Чтобы этого избежать, следите за тем, какие позы вы принимаете в течение дня.

При сидении спину держите как можно ровнее, опираясь на спинку стула.  Попробуйте разместить дополнительный плотный валик под поясницей.

Обратите внимание на качество кровати, на которой вы спите. Позы для сна тоже лучше разнообразить, например, за счет большого количества  подушек и валиков.

Стоя распределяйте нагрузку на обе ноги. Cпина должна быть прямой.

2. Без лишнего веса

Если есть склонность к набору веса, пересмотрите свое питание и увеличьте физическую активность. Хорошо сбалансированный рацион питания  – витамины, микроэлементы, продукты, богатые кальцием, – особенно важны в этот период.

3. Потянитесь!

Понаблюдайте за кошками. Периодически они начинают выгибать спинку, вытягивать лапки. Прислушивайтесь к себе. И как только возникнет желание размяться, потянитесь, сделайте насколько наклонов.

4. Долой плохое настроение

Вы, наверное, уже замечали, что, когда настроение плохое, осанка меняется: голова втягивается в плечи, руки опускаются...При хорошем же картина меняется. 

Постарайтесь также беречь свое психическое здоровье. Больше гуляйте, читайте интересные книги, наслаждайтесь общением с близкими и дорогими вам людьми.

Практикуйте йогу

Йога заботится о позвоночнике наилучшим образом. А еще дает бодрость, энергию и крепкое здоровье. Специальные комплексы упражнений укрепят мышечный корсет, а медитативные практики приведут в гармоничное состояние.
 

Читай еще: 5 упражнений от боли в спине. Прасу-йога

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце