мама с младенцем гимнастика shut

Приходим в форму после родов. Упражнения

  • Источник
  • Автор

Решение некоторых послеродовых проблем не терпит отлагательства.

Несмотря на занятость, поскорее займись собой, чтобы ничто не затмевало счастье материнства.

Убираем животик

Слегка обвисший после родов живот может тебя удивить  и... огорчить. Но это нормально, не печалься! Растянувшийся эпидермис быстро придет в норму, если ты этому поспособствуешь.

КАЧАЕМ ПРЕСС

Ляг на спину. Подними ноги под прямым углом. Делая вдох, старайся выпрямить ноги, одновременно втягивая живот. Выдыхая, опусти ноги на пол, не сгибая колен. Спина при этом должна быть прижата к полу.

      

ВНИМАНИЕ НА ТАЗ И БЕДРА

Исходное положение – лежа на спине. Вначале выполни упражнение «велосипед», покрутив невидимые педали. Теперь согни ноги в коленях и невысоко приподними ягодицы. Расслабь все мышцы и сделай глубокий вдох. Выдыхая, сожми колени и напряги мышцы живота, ягодиц и промежности. Повторяй упражнение 5-8 раз. Затем отдохни.

После попробуй выполнить то же упражнение, приподнимая ягодицы как можно выше.

Избавляемся от депрессии

Жизнь видится тебе в черных красках? Понимаешь, что все не так плохо, но никак не можешь настроиться на позитивный лад? Найди увлечение по душе. Вот увидишь, это отвлечет тебя от грустных мыслей!  

Чтобы профессионально заниматься фотографией, нужно долго учиться. А вот освоить азы можно за несколько мастер-классов. Обязательно запишись на них и в ближайшем будущем ты сможешь порадовать себя и близких красивыми снимками либо фотокнигой. Йога помогает восстановить не только душевное равновесие, но и былые формы. Поищи клуб недалеко от дома. Не с кем оставить малыша и ты не можешь отлучиться надолго? Дома займись ароматерапией: вдыхай масло лаванды, мяты, апельсина – это хорошо расслабляет.

Без болей в спине

После родов, когда тебе приходится часто поднимать коляску, носить на руках малютку, у тебя может болеть спина. Чтоб избавиться от неприятных ощущений, проси мужа сделать тебе массаж или проводи процедуру сама.

ШЕЯ

Наклони голову в одну, затем в другую сторону, чтобы немного размять мышцы. Нащупай седьмой шейный позвонок (он выступает) и слегка помассируй его. Пройдись по позвоночнику руками вверх и вниз. Повтори этот путь 5-6 раз. Сосредоточься на шее. Постарайся двумя руками хорошенько размять мышцы.

СПИНА

Гуляешь с сыном или доченькой на улице? Пока карапуз будет мерно посапывать в коляске, не ленись! Сделай несколько наклонов, поворотов, чтобы размять спинку. Дома тоже не забывай об упражнениях и массаже.

Сядь на краешек стула. Сожми пальцы в кулак и костяшками начни массировать спину от поясницы вниз, потом в обратном направлении (куда достанешь).

Теперь встань и легко пощипай себя за поясницу двумя руками одновременно. Выполнила? Легко поколи пальчиками, а в конце как бы погладь спину всей ладонью.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце