пилатес беременной1

Готовим тело к родам. Пилатес

  • Источник
  • Автор

С помощью этой гимнастики подтянутся те мышцы, на которые падает нагрузка при родах и после рождения ребенка.

Беременность не терпит суеты, но и без движения немыслима. Акушеры и фитнес-тренеры давно пришли к выводу: физические нагрузки будущим мамам необходимы. Занимаясь, беременная познает свое тело, общается с малышом, учится правильно дышать... Крохе активность мамы тоже весьма полезна: он получает больше кислорода и позитивных эмоций...

Спорт для тебя

Если ты профессиональная бегунья, теннисистка или просто любишь фитнес, танцы, аэробику, то девять месяцев в состоянии покоя просто не выдержишь. И это хорошо! Но давай договоримся: о былых рекордах придется на время забыть. Сейчас тебе подойдет нейтральный вид спорта. Джозеф Пилатес, знаменитый немецкий врач-реабилитолог и тренер, придумал комплекс упражнений, которые придают силу мышцам, развивают гибкость суставов, повышают эластичность связок, учат двигаться красиво и грациозно.

Дженифер Джианни адаптировала эту гимнастику для беременных. Пилатес для будущих мам укрепляет мышцы спины, пресса и тазового дна. Именно они несут основную нагрузку при родах и в первые месяцы ухода за малышом.

Дыши глубже!

Пилатес – не просто комплекс специальных движений. Это прежде всего дыхательная гимнастика, которая имеет много общего с медитацией. С ее помощью страх и тревога понемногу отступают, а на смену им приходят душевная гармония и истинное спокой ствие. Дыхание в пилатесе отличается от традиционного, оно интенсивнее развивает и тренирует дыхательную систему, активнее насыщает кислородом тело мамы и малыша. Расслабляясь, делай глубокий вдох через нос, а выдыхай через рот, напрягая мышцы живота. Есть еще несколько правил.

Занимайся в носочках, а лучше – босиком. Приобрети специальный нескользящий коврик для пилатеса.

Следи за осанкой. Плечи расслабь, а голову держи прямо, тянись макушкой вверх (кроме поз, в которых необходимо сгруппироваться).   

Приступай к занятию, только если чувствуешь себя хорошо. Возникновение дискомфорта говорит о том, что тренировку лучше приостановить и глубоко спокойно подышать. Делай паузы между упражнениями.

Мягкий график

Упражнения системы пилатес легко запоминаются и не требуют специальной подготовки. Даже если ты никогда не занималась спортом, они не покажутся трудными. Ограничений по возрасту, как и риска травм и падений, нет. Но каждый день тренироваться не рекомендуется: четырех раз в неделю достаточно. Чередуй занятия с плаванием и пешими прогулками.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце