пилатес беременной1

Пилатес и беременность. 4 упражнения

  • Источник
  • Автор

Упражнения системы пилатес легко запоминаются и не требуют специальной подготовки. Даже если ты никогда не занималась спортом, они не покажутся трудными. Ограничений по возрасту, как и риска травм и падений, нет. Но каждый день тренироваться не рекомендуется: четырех раз в неделю достаточно. Чередуй занятия с плаванием и пешими прогулками.

1 Для этого упражнения тебе понадобятся эластичная лента или шарф. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Шарф держи в руках на уровне живота, запястья параллельно полу. Глубоко вдохни. На выдохе растягивай шарф, медленно поднимая руки вверх до уровня ключиц. При этом следи за плечами: они должны быть опущены.

Делая вдох, локти согни, а руки заведи за голову. Чтобы увеличить нагрузку, тяни шарф в разные стороны, удерживая напряжение. На выдохе выведи руки из-за головы.

На вдохе медленно опусти их до уровня живота. Упражнение отлично укрепляет грудной отдел позвоночника, готовит грудь к лактации.

 

2 Сядь на фитбол или на стул, руки согни в локтях и скрести на уровне груди. Спина прямая, бедра остаются неподвижны. На выдохе максимально поверни корпус и голову влево. На вдохе медленно вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение в другую сторону. Так ты укрепишь спину, мышцы пресса (особенно боковые).  

 

3 Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы немного расставь, руки вытяни вдоль тела ладонями вниз. Медленно вдыхай воздух и постепенно приподнимай таз, пяточки, спину. Лопатки должны соприкасаться с полом. Задержись в такой позе на несколько секунд. Выдыхая, вернись в исходное положение.

Это упражнение – самое важное для тебя. Оно готовит ягодичные мышцы и промежность к родам. 

 

4 Заключительное упражнение комплекса. Ляг на бок. Голову положи на плечо вытянутой руки. Ноги согни в коленях под углом 45-90° (в зависимости от величины животика). Полежав так несколько минут, ты расслабишься и отдохнешь. Слушай музыку, думай о своем теле – и напряжение постепенно спадет. Ты хорошо потренировалась!

Читай еще: Готовим тело к родам. Пилатес

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце