морковь

Питание в третьем триместре

  • Источник
  • Автор

В III триместре, когда малыш активно растет, энергетическую ценность пищевого рациона вам придется увеличить до 3000-3100 ккал.

 

С 28-й недели начинается третей триместр беременности — последний и очень ответственный. Хотя к этому времени заканчивается формирование органов плода и он становится жизнеспособным, необходимо еще по крайней мере 9-10 недель, чтобы его созревание и развитие полностью завершились. 

В третьем триместре организм женщины испытывает максимальные нагрузки. Рост плода предъявляет все большие требования к почкам и печени матери. Нередко осложняется работа сердца, так как купол диафрагмы, приподымаемый увеличившейся в размерах маткой, начинает теснить его, вынуждая принять поперечное положение.  

Высокое стояние диафрагмы влияет и на работу органов пищеварения: содержимое желудка иногда забрасывается в пищевод, и появляется ощущение изжоги, привкус горечи во рту. С повышенной нагрузкой функционирует венозная система ног.  

В этих условиях особое значение приобретает соблюдение правильного режима. От того, как женщина строит свой день, насколько аккуратно выполняет советы врача, зависит, останутся ли возникшие отклонения в пределах допустимого или разовьются какие-либо осложнения беременности.  

На заключительном этапе беременности к питанию будущей мамы предъявляются особенно строгие требования. Так, врачи рекомендуют избегать употребления в пищу мясных, рыбных и грибных бульонов. Мясо и рыба могут быть вареными или запеченными.  

Разрешается употребление вегетарианских супов и молочных соусов, однако их количество не должно быть большим, чтобы избежать переизбытка жидкости в организме. Также, для того, чтобы предотвратить, либо снизить отечность, рекомендуется употреблять не более 0,8 л жидкости в свободном виде в сутки.  

Выведению лишней жидкости способствует и ограничение в употреблении поваренной соли - на последних месяцах ее суточная норма составляет не более 5 г. Также будущей маме лучше полностью отказаться от жареного, сладкого и большинства животных жиров - всех, кроме сливочного масла. При приготовлении блюд лучше использовать подсолнечное масло, оно богато витаминами и достаточно питательно.

В третьем триместре весьма важно следить за прибавлением массы тела, оно не должно превышать 500 граммов в неделю. Это относится к женщинам, имевшим до беременности нормальную массу тела. А у склонных к полноте прибавка массы тела не должна превышать 300 граммов в неделю.  

Поэтому надо ограничить мучные блюда, картофель, каши, сладости. Избыток углеводов в питании беременной вреден для плода, его масса тела тоже начинает превышать норму. Излишняя прибавка массы тела беременной опасна и потому, что образующаяся жировая ткань способствует задержке жидкости в организме и нарушению работы почек.  

Примерный перечень продуктов на день для третьего триместра:

  • Рыба – 200 г
  • мясо – 100 г / 110 г
  • творог нежирный – 200 г / 250 г
  • молоко 1,5% жирности – 300 мл
  • сметана – 20 г
  • масло сливочное- 10-15 г
  • масло растительное – 20 г
  • яйцо – 1 шт.
  • сахар – 30 г
  • хлеб ржаной – 100 г / 150 г
  • пшеничный с отрубями – 100 г
  • крупа гречневая – 50 г
  • картофель 150 г / 180 г
  • капуста – 100 г / цветная капуста или брокколи – 100 г
  • свекла – 100 г
  • лук репчатый – 35 г
  • томаты, огурцы и другие овощи – 250 г
  • фрукты и ягоды – не менее 300 г
  • изюм, курага или инжир – 100 г.

Ограничения в питании

Существует целый ряд продуктов, которых будущей маме в любом случае нужно избегать уже в самом начале беременности. Это, прежде всего содержащие вредные для будущего малыша вкусовые добавки и «пустые» калории промышленные продукты питания:

  • Мясные и рыбные консервы
  • копчености
  • соления
  • продукты в вакуумной упаковке
  • любые колбасы, сосиски
  • готовые пельмени
  • куриные рулеты
  • рыбные и крабовые палочки.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце