фитнес

13 золотых правил фитнеса во время беременности

  • Источник
  • Автор

Поддержание хорошей физической формы во время беременности — это очень важно.

Вот только подходить к этому процессу нужно с осторожностью. Следуй этим 13 правилам, и спорт пойдет на пользу и тебе и будущему ребенку.

1. Проконсультируйся с врачом

Если ты уже долгое время занималась фитнесом до беременности, то в большинстве случаев ты можешь продолжать свои тренировки и в период ожидания ребенка. Но с одним условием — проконсультируйся с врачом по поводу сложных упражнений. А если ты решила заниматься фитнесом только будучи в интересном положении — обратись к врачу за консультацией в любом случае.

2. Дополнительные калории 

Увеличь суточную норму калорий на 300-500.

3. Держись подальше от опасных видов спорта

Избегай контактных видов спорта, а так же прогулок на лошадях или езды на велосипеде. Во-первых - у беременных смещен центр тяжести. А во-вторых, при беременности ослабляются все связки и суставы, что говорит о большей травмоопасности.

4. Носи подходящую одежду

Носи свободную одежду из натуральных тканей. Убедись, что бюстгальтер хорошо поддерживает грудь, а обувь не жмёт и ноги не отекают.

5. Разогрев

Чтобы подготовить мышцы и суставы для физических упражнений и стабилизировать сердечный ритм всегда разогревайся перед началом тренировок.

6. Пей много воды

Пей воду перед, во время и после тренировки. В противном случае обезвоживание может стать причиной схваток и повышения температуры тела. Существует система приёма воды во время фитнеса для беременных: 200 мл. воды перед упражнениями, 200 мл. воды через каждые 20 минут в период тренировки и 200 мл. после всей программы фитнеса.

7. Не лежи на спине

После первого триместра беременности избегай упражнений, которые выполняются лежа на спине. Это оказывает давление на венки, которые отвечают за приток крови к твоему малышу. Это может вызвать головокружение, одышку и тошноту.

8. Двигайся

Постоянная неподвижность в течение длительного времени при занятиях йогой или поднятии тяжестей так же уменьшает приток крови к матке.

9. Не переусердствуй

Не выполняй упражнения до изнеможения. Выбери более медленный темп, чем обычно. Прислушивайся к своему организму — если что-то начинает болеть, значит ты не правильно выполняешь упражнение или делаешь это слишком быстро и долго.

10. Не перегревайся

Следи затем, чтобы не быть слишком разгорячённой тренировками, особенно во время первого триместра беременности. Перегрев негативно влияет на развитие плода.

11. Вставай с пола медленно

Когда растёт живот, смещается центр тяжести. Поэтому важно проявлять большую осторожность при изменениях позиций.

12. Остынь

В конце тренировки потрать несколько минут на ходьбу на месте. Во время беременности твоему сердцу нужно около 15 минут, чтобы вернуться в свой привычный ритм.

13. Сделай привычным

Не занимайся фитнесом от случая к случаю. Это очень плохо как и для тебя, так и для твоего малыша. Придерживайся строгого графика и занимайся не более 30 минут.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце