беременная готовит shut

Как контролировать вес будущей маме

  • Источник
  • Автор

Сейчас правила игры диктует твой аппетит. Но что и сколько нужно есть, чтоб оставаться в оптимальной весовой категории? Давай разберемся!

Если раньше ты делала все, чтобы не набрать лишних килограммов, то теперь, наоборот, радуешься их регулярному прибавлению. Правильно делаешь! Наблюдая за увеличением веса, ты контролируешь и течение беременности. Ведь во многом от питания зависит, как будет расти и развиваться ребенок. Самое время подкорректировать отношение к белкам, жирам и углеводам. Они одинаково важны и для тебя, и для малыша. Так что с сегодняшнего дня на твоем столе только полезные, питательные и вкусные продукты!

На новый лад

Чашка кофе на завтрак, сэндвич на обед и жареная картошка на ужин… Такое меню никак не подходит будущей маме. Твое тело само подскажет, что питаться следует по-другому. Обменные процессы во время беременности выходят на новый уровень, чтобы обеспечить тебя и ребенка всем необходимым. Только не попадись изза этого на удочку: не заставляй себя есть за двоих. Блюда должны измениться не в количественном, а в качественном отношении. Диетологи советуют в первом триместре каждый день получать на 200 ккал больше, а во втором и третьем – на 300 ккал.

Как растут килограммы

Сколько ни изучают диетологи закономерности прибавки в весе, каждый раз убеждаются: в первую очередь она зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые будущие мамы чувствуют, что поправились, уже с первых недель беременности. Другие же, наоборот, теряют в это время до трех килограммов. Чаще всего из-за токсикоза. Сложно полноценно питаться, когда тошнит от одного запаха еды. Но в такой ситуации лучшее лекарство – перекусить чем-нибудь легким. Дурнота отступит. Примерно с 13-й недели в организме активизируется эстроген, ответственный за аппетит. Он поможет наверстать упущенное и набрать нужный вес.

Малыш начинает активно расти с третьего-четвертого месяца. С этого времени нормальным считается прибавлять в весе 300-350 г каждую неделю. А вот на девятом месяце стрелочка весов отклонится совсем чуть-чуть. В порядке вещей похудеть даже перед родами на 0,5-1 кг. Если до беременности твой вес был в пределах нормы, то за девять месяцев со спокойной совестью можешь набрать 11-16 кг.

Худеньким нужно поправиться больше, чтобы компенсировать дефицит веса (за первый триместр – около 0,8 кг в месяц, за второй – около 2,4 кг в месяц, за третий – около 2 кг в месяц). Это актуально и при многоплодной беременности. Ведь необходимо обеспечить полезным запасом каждого малыша. Ты и раньше боролась с лишними килограммами? Значит, особенно тщательно следи за прибавкой в весе. Постарайся, чтоб она не превысила 7-11 кг.

Все эти цифры – лишь ориентир. У тебя может сложиться собственный график. За одну неделю поправишься больше, за другую – меньше. Возьми за правило взвешиваться каждую неделю, например, по пятницам. Делать это лучше утром натощак. Записывай данные в блокнот и не забывай брать его с собой к врачу.   

Полезный запас

«Как быстро растет кроха!» – думаешь ты, глядя на стрелку весов. Конечно, он молодец. Но не все твои новые граммы попадают прямо к нему. Проведем небольшой подсчет! Объем крови в твоем организме увеличился на 50 % (следовательно, циркулирует около 4 л). Плацента, матка и амниотическая жидкость весят 2,5 кг. Прибавь к этому вес существенно увеличившейся груди, жидкости в теле – получится до 2 кг.

Кроме того, у тебя откладывается запас резервных жиров, которые понадобятся во время беременности, родов, а потом и при кормлении малыша. Они предусмотрены природой на всякий случай. Организм постепенно их израсходует. Но запасы эти весят немало – 3-4 кг.

Если питаться непродуманно и недостаточно, ребенок будет худеньким и болезненным. Поэтому начинай путь к здоровью с пересмотра меню.

Что у нас по плану?

Резкие скачки веса то в одну, то в другую сторону влияют на давление. Для будущей мамы это недопустимо. Чтобы прибавка осуществлялась постепенно, ешь небольшими порциями 4-5 раз в день с перерывами не менее чем 1,5 часа. Если пропустить привычное время трапезы, может проснуться волчий аппетит. В таком случае будет трудно заставить себя дождаться полезного салата. Захочется съесть шоколадку. Поэтому придерживайся установленного распорядка. Первый раз желательно сесть за стол в 8-9 часов утра. И чашечкой чая уже не ограничишься!

Завтрак должен быть питательный (творожок со сметаной, омлет с салатом или сырники). Второй завтрак – легкий (овощная запеканка или мюсли с йогуртом).

Обед (14-15 часов) – самая основательная заправка организма калориями. Готовь себе и суп, и второе с мясом.

Ужин запланируй на 18-19 часов. В это время хорошо съесть, например, молочную кашу. А перед сном выпей еще стакан кефира. Чтобы все полезные вещества усваивались организмом без проблем, мясные и рыбные блюда ешь в первой половине дня, а молочные и овощные – во второй.

Три товарища

Из всех полезных веществ, поступающих с пищей, как из кирпичиков, складываются органы малыша, его костно-мышечная система. Контролируя свой рацион, ты отдаешь ребенку только лучшее. Так у тебя есть реальная возможность влиять на его здоровье, рост и развитие. Основные герои в сбалансированном питании – белки, жиры и углеводы.

Курица: полезная, питательная

Белки отвечают за рост мышечной массы. Входящая в их состав аминокислота – главный «строительный» материал. Чтобы восполнить ежедневную потребность в белке (110 -120 г), тебе следует пить молоко, есть яйца, мясо, рыбу, творог. Мясо – главнейший источник животного белка. А он, как известно, необходим для поддержания нормальной работы всего организма, повышения иммунитета, обмена в клетках и их обновления. Поэтому мясо обязательно должно быть в рационе беременной женщины.

Лучший выбор для тебя – куриное. Оно нежное, вкусное и легкоусвояемое. Для хорошего самочувствия тебе и твоему будущему малышу необходим идеальный продукт. Важно, чтобы мясо было натуральным, качественным. Поэтому отдавай предпочтение только проверенному, надежному производителю. Хороша и телятина. А вот свинину лучше не есть. Следом за мясом в списке питательности идет рыба.

Углеводы: требуется замена

В период беременности диетологи советуют заменить быстрые углеводы на медленные. Значит, от шоколада, тортов, пирожных следует отказаться. Необходимым количеством энергии тебя обеспечат хлеб из муки грубого помола, всевозможные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи. Благодаря им уровень глюкозы в организме поднимается и сохраняется долгое время. Они – основа твоего рациона (350-400 г).

Жирно не будет!

Жиры так же нужны, как белки и углеводы. В организм они должны попадать из разных источников (сливочное и растительное масло, сметана). Заменители типа маргарина или спреда в твое здоровое меню никак не вписываются! А вот оливковое масло или нерафинированное подсолнечное отлично подходит для заправки салатов. Подсчитано, что 4 ст. ложки такого масла содержат суточную потребность организма в жирах.

Сбавим темпы

Что делать, если вес растет как на дрожжах, а аппетит не убавляется? Исключи сладкое и мучное! Когда захочется чего-то вкусненького, тебя спасет фруктовый коктейль или йогурт с цукатами. Ешь капусту! Она хороша в любом виде – тушеная, свежая, квашеная, потому что отлично сжигает жиры. Слишком переживать по поводу утраченных форм не стоит.

Давно проверено: лактация – лучшее средство для похудения. Все накопленные за 9 месяцев запасы постепенно расходуются на выработку молока. Если же ты за время беременности набрала внушительную массу, сбросить ее будет сложнее. Поэтому питайся разумно.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце