йога без отеков

Йога для беременных. 4 упражнения от инструктора йоги

  • Источник
  • Автор

Отеки во время беременности – явление, от которого не застрахована ни одна будущая мама. Прасу-йога – один из эффективных методов профилактики и устранения проблемы.

Дыхание животом, или диафрагмальное дыхание

Это дыхание является действительно универсальным. Данный тип дыхания активно усиливает венозный отток и дарит спокойное, уравновешенное состояние.

Техника выполнения

Садимся на твердую, ровную поверхность, спину держим прямо. Укладываем руки на живот, улыбаемся своему малышу. Затем  производим вдох животом таким образом, чтобы возникло ощущение надувшегося шарика. Оно показывает, что мышцы живота расслаблены и включилась диафрагма. Аккуратно выдыхаем. Дышим до возникновения состояния покоя и расслабления.

Включаем мышцы голени

Акцент на мышцах голени помогает усилить кровоток в ногах. Эффект ощутим практически сразу.

Техника выполнения

Сядьте поудобнее, спину держите ровно, а руки расположите сзади в качестве дополнительной опоры.  Активно натягиваем носки ног на себя, колени держим выпрямленными.

Следующим движением оттягиваем носочки от себя. Делаем это движение 10-20 раз.

Дополнительно можно добавить вращения в голеностопах, сжимания-разжимания пальцев ног. Дыхание не задерживаем, наоборот, дышим ровно и спокойно.

Снимаем усталость рук

Упражнение будет полезным молодым мамам, которые проводят много времени за компьютером. Однообразные движения и сидячая поза требуют внимания и к этой зоне.

Техника выполнения

В положении сидя (нужно следить, чтобы спина была прямой) выпрямляем руки вверх, пальцы переплетаем, ладони разворачиваем вверх. Важный нюанс: руки в локтях не сгибаем, плечи опущены. Добиваемся сильного натяжения внутренней поверхности рук. Дышим животом. 

Держать нужно до возникновения приятных ощущений.

Дополнительно можно сжимать-разжимать ладошки, повращать кистями рук. Также хорошо бы уделить некоторое внимание пальцам, размять и их.

Расслабляем тело

Данная асана подарит необходимый комфорт, расслабление и покой будущей маме. Положение ног и таза усилит отток крови. Упражнение прекрасно разгружает позвоночник и помогает работе почек и сердца. Важно: поза не должна вызывать никаких неприятных ощущений. В ней можно расслабиться, даже немного подремать.

Техника выполнения

Ложимся на спину возле стенки. Под спину помещаем плотные валики, обеспечив положение таза выше уровня сердца.

Ноги закидываем на стенку и наслаждаемся.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце