Фитбол1 shut

15 принципов тренировки во время беременности

  • Источник
  • Автор

Вы всегда занимались спортом, посещали зал или изматывали себя на фитнесе и тут внезапно узнали о своей беременности? Можно ли теперь уделять столько же времени занятиям спортом? Или все же стоит забыть про спорт на некоторое время и сосредоточиться на своей беременности?

Вполне естественно, что вам теперь придется отказаться от алкоголя, курения, что, собственно, никогда не смогло бы принести вам пользу. Но вот от спорта отказываться не стоит. Более того, если вы никогда не увлекались спортивными занятиями, беременность самый лучший повод, что бы начать занятия. Никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же на изменения физиологического течения беременности и родов занятия спортом не нанесут.

ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО У ВАС НЕТ НИКАКИХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ, представляем вашему внимаю 15 принципов тренировки во время беременности:

РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 2-3 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака).

БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных тренировок.

КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА - в среднем до 135 уд./мин. (в 20 лет может до 145уд./мин).

КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ - проводится «разговорный тест», то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать.

БАЗАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА - не более 38 градусов.

ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок и срока беременности).

АКТИВНОСТЬ - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.

КООРДИНАЦИЯ - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должны быть очень медленными.

ДЫХАНИЕ - исключаем упражнения с «натуживанием» и задержкой дыхания.

ОДЕЖДА - легкая, открытая.

ВОДА - обязательно соблюдение питьевого режима.

ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ - хорошо проветриваемый и с температурой 22-24‘С.

ПОЛ – покрытие в зале должно быть устойчивым и не скользким.

ВОЗДУХ - обязательны ежедневные прогулки.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце