беременная читает shut

Как беременной справиться со стрессом?

  • Источник
  • Автор

Беременность – это всегда стресс, но в основном от вас зависит, будет он положительным и укрепит ваше душевное и физическое здоровье, или отрицательным и негативно скажется на вашем здоровье и здоровье будущего ребенка.

Как бороться со стрессом:

 

1. Боимся от незнания

Ознакомьтесь с физиологическими аспектами протекания беременности и связанными с ними изменениями в данный период. Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меняется ваше состояние. Будущая мать должна знать о возможных эмоциональных и поведенческих особенностях, характерных для женщин, в период вынашивания ребенка. Научитесь узнавать у себя признаки негативного стресса.  

2. Обсудите свои проблемы вслух

Это способствует их скорейшему разрешению. В беседе с врачом или подругой выясните, в чем именно заключаются ваши неприятности. Как правило, само происшествие не так неприятно, как ваше восприятие его.  

3. Расслабьтесь

Сядьте поудобнее, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, сосредоточивая внимание на каждом вдохе и выдохе. Представьте себя лежащей на пляже на берегу лазурного моря или в лесу, где звонко поют птицы… 

4. Легкий массаж

Помочь расслабиться может массаж. Легкими движениями разомните себе мышцы шеи и плеч. Или попросите об этом супруга или своих домашних.  

5. Водные процедуры

Примите теплый душ, дайте понять организму, что он в безопасности и хорошо бы расслабиться. Теплая вода улучшит циркуляцию крови, растворит ваши заботы и смоет нервное напряжение.  

6. Подумайте о хорошем

Попробуйте сосредоточиться на светлой стороне жизни. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание.  

7. Получайте удовольствия

Делайте все, что может доставить вам удовольствие. Пойте, танцуйте, прыгайте. Пение - одно из самых успокаивающих занятий на свете. Чем увлекательнее ваше времяпрепровождение, тем лучше. Чаще бывайте на свежем воздухе.  

8. Питайтесь правильно

Употребляйте достаточное количество белков. Ешьте больше куриного и другого постного мяса. Смело включайте в меню фасоль, гречку, овсянку, горох и зеленые овощи. Помогают снять напряжение следующие продукты: ростки пшеницы, изюм, бананы, кинза и сельдерей.  

9. Высыпайтесь

Обязательно нужно высыпаться. Постоянный недосып - прямой путь к депрессии. 

Если вы всё-таки самостоятельно не можете справиться со стрессом, обратитесь за медицинской помощью к психологу. Вам обязательно помогут.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце