ребенок в овощах shut

Природные витамины. В чем их искать?

  • Источник
  • Автор

Витамины бывают водорастворимые (группы В, С, К, Р) и жирорастворимые (А, Е, D). Вторые накапливаются, а первые, поступив в организм, находятся там всего три часа. Поэтому первую группу требуется восполнять ежедневно.

САЛАТ богат почти всеми известными витаминами (B1, В6, В12, Е, С, РР, Р, К, провитамин А), железом, калием, кальцием, магнием, фосфором. Хорош с яблоками, сладким перцем, капустой, горошком, а еще с сыром и яйцами. 

ПЕРСИКИ содержат провитамин А, витамины С, Р, В1, В2. В сочных плодах много пектина. Прекрасно сочетаются с другими фруктами, овощами и белковыми продуктами.

МОРКОВЬ радует каротином, витаминами группы В. Совместима почти со всеми продуктами. А с медом и курагой – особенно! 

КЛУБНИКА Всего 7 ягод обогатят организм 65 мг витамина С. Подавай клубнику с молочными продуктами, цитрусовыми и душистой мятой. Есть ее лучше без сахара. 

ШПИНАТ богат витаминами В1, В6 и РР. Содержит в небольшом количестве и витамин К. А сочетается с помидорами, огурцами, зеленью, картофелем. 

КАПУСТА ценна витаминами В1, В2, В6, С, РР, фолиевой и пантотеновой кислотами. Есть в ней каротин, соли кальция, калия, фосфора. С другими крахмалосодержащими или белковыми овощами ее витамины усваиваются отлично. 

ПОМИДОР – второй апельсин: витамина С в нем огромное количество! Можно сочетать с лиственными овощами, белковой пищей. 

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце