йога shut

Йога в третьем триместре беременности. Никогда не поздно!

  • Источник
  • Автор

Третий триместр беременности – период зрелости. Это прекрасное время предвкушения встречи с малышом. В ваших силах наполнить его здоровьем, радостью и приятными переживаниями!

Йога в финале беременности дает возможность не только подготовиться к родам, но и не испытывать дискомфорта от выросшего животика. Практически до родов можно и нужно быть активной, чтобы сами процесс появления крохи тоже прошел гармонично.

Никогда не поздно

Многие женщины начинают заниматься йогой лишь после выхода в декретный отпуск. Это не поздно! Еще успеете  подготовиться. Нужно настроиться на регулярные занятия и постепенно увеличивать нагрузку. Важно проконсультироваться с врачом о возможности посещения уроков и выбрать опытного инструктора, поскольку беременность – это не время для экспериментов.

Систематическое выполнение практик – принципиальный момент. Перерывы в занятиях негативно влияют на тренированность тела, а нерегулярные – стресс для организма. А ведь он настроился на работу...Если ответственно подойти к делу, то йога в 3-м триместре поможет:

  • подготовиться мышцам и связкам к родам;
  • научиться правильно дышать при схватках и потугах;
  • облегчить состояние: тяжесть в матке, боль в пояснице, снять головокружение;
  • освоить расслабление;
  • нормализовать вес;
  • улучшить работу желудочно-кишечного тракта, устранить запоры;
  • предупредить  возникновение отечности, варикозного расширения вен;
  • улучшить сон;
  • проработать страх родов.

Все вышеперечисленное – те задачи, с которыми успешно справляется практика прасу-йоги: йоги для беременных.

Особенности практики

В этот период стоит внимательно отнестись к положению лежа на спине. При малейшем дискомфорте все позы в данном положении следует исключить.

Нельзя долго находиться в стоячих позах, поскольку это создает повышенную нагрузку на позвоночник.

Перевернутые позы в конце беременности занимают особое место. Именно благодаря изменению положения тела, можно улучшить отток крови и жидкости от ног и таза. Это прекрасная профилактика варикозного расширения вен. Особенностью выполнения асан этого рода является рекомендация выполнять их не в вертикальном а в наклонном положении тела. Такой способ снимает избыточную нагрузку на мышцы шеи и сохраняет все преимущества перевернутых поз. Если вы не опытный практик, лучше  избегать сложных балансов, предпочитая помощь и страховку.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце