йога 3триместр

Йога в третьем триместре. 4 асаны

  • Источник
  • Автор

Многие женщины начинают заниматься йогой лишь после выхода в декретный отпуск. Это не поздно! Еще успеете подготовиться. Нужно настроиться на регулярные занятия и постепенно увеличивать нагрузку. Важно проконсультироваться с врачом о возможности посещения уроков и выбрать опытного инструктора, поскольку беременность – это не время для экспериментов.

Вирасана

Данная поза воздействует на связки и суставы таза. Кроме того, такое положение рук снимает отечность и улучшает работу сердца.

 Техника выполнения 

Из положения сидя на пятках согнутыми коленями плавно садимся на пол, разводя ноги в стороны.

Если поза вызывает затруднения, помещаем под ягодицы валик. Ее нельзя делать, если у вас были травмы коленных суставов. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Позу следует держать либо до полного расслабления мышц бедер и таза, либо до дискомфорта.

Баддха конасана

Поза подготавливает связки и суставы к родам, улучшает кровообращение в органах малого таза.


 Техника выполнения 

Сядьте с ровной спиной, коснитесь одной стопой другой стопы, колени разведите максимально в стороны.

Если гибкость у вас небольшая, можно положить валик под ягодицы и под колени. Со временем гибкость повысится и приспособления можно убрать.

Дыхание ровное, глубокое. Позу держать до полного расслабления мышц внутренней поверхности бедра и таза либо до дискомфорта.

Двипада Питтхасана (полумост)

Поза для улучшения кровообращения в органах малого таза, укрепляет мышечный корсет, разгружает позвоночник.



 Техника выполнения 

Из положения лежа на спине поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Руками поддерживайте поясницу. Позу нужно держать до усталости, дыхание не задерживайте.

Випарита Карани (перевернутая поза)

Упражнение полезно для будущих мам, которые чувствуют напряжение в позвоночнике, боль в пояснице. Поза поможет снять неприятные ощущения.

 Техника выполнения 

Ложимся на спину, под ягодицы помещаем валик из коврика (положение лежа на спине горизонтально выполнять нежелательно). Ноги поднимаем вверх, поочередно укладывая их на стенку.

В позе находимся по желанию.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце