роды shut

Расслабление во время и после родов

  • Источник
  • Автор

Спокойствие, мир, тишина, безмятежность – вот, что мы получаем, расслабляясь. Это дает передышку от многочисленных новых забот и впечатлений, которые достаются нам с рождением ребенка. Это помогает почувствовать гармонию с собой и окружающим миром.

Если вовремя ослабить мышечное напряжение – это избавит от лишних болевых ощущений. Специальные техники помогут  успокоиться и снять стресс. Одновременно с мышечным напряжением уходит и эмоциональное, и наоборот.

Пой!

Звук – например, протяжное долгое «А-а-а!», выходящее из самой груди – раскрывает горло, помогая выпускать боль. Звуки должны быть широкими, открытыми, не зажимающими. Если ты кричишь, то можешь испугаться собственного крика и занервничать. Но если ты просто поешь – остаешься спокойной.

Дыши!

Дыхательные упражнения успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, выполняют мягкий массаж органов брюшной полости. Медленное релаксирующее дыхание (соотношение фаз вдох/выдох как 1:2) экономит усилия, им можно дышать на протяжении родов. При интенсивных схватках и в потугах трудно использовать глубокое дыхание, появляется потребность дышать часто и поверхностно, – «по-собачьи». Если тщательно дышать в родах, выполняя советы акушерки, у тебя просто не останется времени на беспокойство. Специальным техниками дыхания, как и приемам массажа, можно овладеть на курсах подготовки к родам.

Найди воду

Вода снимает не только физические, но и энергетические зажимы. Приходя с улицы, мы смываем с рук не только пыль, но и негативные воздействия внешнего мира. Если в родах у тебя будет возможность принять душ – это прекрасно, льющаяся вода унесет с собой часть напряжения. Можно направить струю теплой воды на область поясницы, где скапливается основная тяжесть. Если ни ванны, ни душа рядом не окажется, попроси просто помочь умыться, ополоснуть лицо водой, – почувствуешь свежесть и вздохнешь легче.

Управляй мышцами

Хорошо бы заранее научиться чувствовать свои мышцы и расслаблять их в нужную минуту. И довести эту свою способность до телесного автоматизма, чтобы лишний раз во время родов не думать. В этом поможет пара несложных упражнений:

1. Сядь, расслабься – напряги группу мышц (сожми кулак, подними плечи и т. д.) – прочувствуй это напряжение – расслабь снова.

2. Попроси кого-нибудь больно сжать твою руку (ущипнуть за плечо и т.д.) – расслабь мышцы в том месте до такой степени, чтобы снять болевые ощущения и освободиться.

Прочувствуй мышцы, которые будут участвовать в рождении ребенка, способность расслабить их очень пригодится на заключительном этапе родов.

Делай массаж

Массаж с ароматическими маслами хорошо помогает избавиться от эмоционального и мышечного напряжения. Некоторые масла, к тому же, обладают эффектом обезболивания: герань, роза, шалфей, мандарин, гвоздика, сандал. Можно «сглаживать» боль, проводя руками от поясницы вниз, или надавливая кулаками на область крестца.

Позволь партнеру помочь тебе

Неоценимую поддержку окажет помощник, который будет внимательно следить за твоим состоянием и вовремя напоминать: «Расслабь брови! Разожми пальцы ног!». Одной гораздо сложнее отследить эти мелкие зажимы и снять их. Вообще, присутствие помощника (мужа, мамы, другого человека, которому ты полностью доверяешь) – уже само по себе мощный фактор расслабления.

После родов продолжай следить за собой, за своим физическим и психологическим состоянием.

Отдыхай, когда спит ребенок

Когда дитя наконец засыпает, велико искушение немедленно броситься мыть посуду, гладить белье и исполнять прочие домашние обязанности. Не увлекайся, ты не обязана следить за всем, лучше часок поспать. Особенно это касается первых недель после родов, пока ты еще не привыкла к своему новому состоянию. Энергия в твоем организме сейчас течет совсем по-другому: образование молока, постоянное внимание к ребенку – все это требует хороших ресурсов. Хорошо бы поспать в обнимку: сон на материнской груди – одно из полезнейших занятий и для здоровья, и для психики ребенка, и для укрепления вашей связи с ним.

Займись своей внешностью

Сходи к косметологу, в парикмахерскую, на маникюр. Оставь ребенка с кем-то из родственников и удели хотя бы час для себя. Если оставить малыша не с кем – пригласи специалиста по красоте домой. Ухоженный внешний вид сам по себе дарит уверенность и спокойствие, а любые манипуляции по уходу за собой хорошо расслабляют. Если нет денег на салонные процедуры, делай что-нибудь сама – маску из тертого огурца, массаж рук с детским кремом, но пусть при этом тебя не дергают и не тормошат, а позволят просто заняться собой.

Доверяй отцу ребенка

Многие мамочки не могут расслабиться и держат постоянный контроль за ситуацией. Не могут не то что пойти погулять – а и кофе на кухне попить со спокойной душой. Полезно, оставляя ребенка с отцом, повторять себе фразу: «Это и его ребенок тоже, он имеет на ребенка такие же права и несет равную со мной ответственность». Если из соседней комнаты донеслись недовольные возгласы вашего чада, позволь себе не бросаться туда, помни – ребенок там не один, папа справится.

Гуляй, как дети

Гулять с ребенком – совсем не то, что гулять одной. И в тридцать, и в сорок лет можно скакать кувырком, бросаться снежками, рисовать на асфальте – и ловить завистливые взгляды ровесников, по-взрослому чинно проходящих мимо. Взрослым уже несолидно так веселиться, но вы-то развлекаете свое дитя, так что у вас есть законный повод подурачиться от души. Детская радость и беззаботность – мощный прием расслабления.

Прими ванну

После прогулки, перед сном, идеальным средством отдыха будет ванна. Теплая вода с морской солью или настоем трав полезна и вам, и ребенку, поэтому можно залезть в ванну вместе. Или сначала перевести дух и как следует вымыться самой, чтобы только минут через двадцать папа принес вам ребенка, а потом снова унес, завернув в полотенце, пока вы выходите из ванны.

Даже самые бодрые и беззаботные мамы нуждаются в симпатии и проявлении заботы о них как во время родов, так и после рождения малыша. Ты должна быть заинтересована в том, чтобы создать вокруг себя дружелюбную, доверительную атмосферу. Такая обстановка пойдет, в первую очередь, на пользу малышу, ему очень важно видеть спокойную, уверенную маму. В этом  поможет спокойное уединение, чувство радости, удовлетворенности и внутренний комфорт.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце