йога беременной shut

Прасу-йога: 
от головной боли

  • Источник
  • Автор

Головная боль – одно из распространенных недомоганий беременности. Разберемся в его причинах и способах устранения при помощи йоги!

С приступами головной боли можно справляться  самостоятельно, но в некоторых случаях нужно обращаться за квалифицированной медицинской помощью. Попробуем осознать эту границу. И традиционно познакомимся с комплексом упражнений Прасу-йоги для профилактики головной боли.

Ищем источник

Причин головной боли множество. Вот самые распространенные:

 естественные гормональные перемены в организме;

 психологические факторы;

изменение режима сна и отдыха;

недостаток кислорода;

некоторые запахи;

изменение рациона питания;

 реакция на смену погоды;

 неправильная осанка и, следовательно, хронический спазм мышц;

 повышенное или пониженное давление.

С некоторыми из причин можно бороться элементарным методом – прогулкой на свежем воздухе. Но не всегда это помогает.

Если головная боль не отступает или часто возвращается, сопровождается тошнотой, затуманенностью зрения или возникает на фоне отеков лица и конечностей – это повод для визита к врачу. 

Чем себе помочь?

Для того чтобы снять приступ головной боли, попробуйте вначале определить, где локализовались основные ощущения. Если болят виски, приложите холодную салфетку к области шеи. Болит лоб? Хорошо бы положить теплое полотенце на лицо. Важно расположиться в тихом, затемненном месте. Принять удобную позу и подышать: глубоко, спокойно  и размеренно. А в качестве профилактики – практикуйте йогу! Благодаря своей многогранности Прасу-йога  помогает не только убрать недомогания, но и дает возможность насладиться особенно важным периодом в жизни каждой женщины!

Правильный настрой и расслабление

Чтобы комплекс  прошел наилучшим образом, необходимо сосредоточиться на себе и конечно же, на ребеночке. Для этого садимся с ровной спинкой, закрываем глаза.

 Техника выполнения 

Расслабляем напряженные мышцы, начиная с мышц лица, заканчивая кончиками пальцев  ног. Затем прислушиваемся к малышу и дарим ему улыбку. Можно мысленно проговорить слова,  которые будут адресованы вашему малышу. Затем начинаем глубоко дышать, вытягиваясь макушкой вверх, а копчиком вниз.

Снимаем напряжение шеи

Становимся на четвереньки и опускаем голову вниз. Если при этом возникает дискомфорт в виде усиления или появления головной боли, то это упражнение выполнять нельзя!

 Техника выполнения 

Располагаем руки на затылке и выгибаем спину так, чтобы почувствовалось сильное натяжение мышц шеи и верхней части спины. Дыхание не задерживаем.

Раскрываем грудную клетку

Такая поза, снимает последствия сутулости в области груди и нормализует внутричерепное давление.

 Техника выполнения 

Из позы на четвереньках тянемся грудью до касания пола, затем скользим вперед, так, чтобы грудина коснулась пола. Расслабляем плечевой пояс, дышим глубоко.

Снимаем напряжение

Уже знакомая вам поза «Ребенок» прекрасно подходит для снятия возникших напряжений и глубокого расслабления.

 Техника выполнения 

Из исходной позы, стоя на четвереньках, разводим колени в стороны, так, чтобы животик помещался в образовавшее

Нормализуем давление

С помощью Пранаям можно нормализовать давление.

 Техника выполнения 

При повышенном давлении – сядьте с ровной спинкой, руки разместите на животе. Попробуйте подышать этой зоной.

При пониженном давлении – разместите руки на грудной клетке ладошками к себе и попробуйте подышать, расширяя грудную клетку вверх и вперед.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце