беременная ест овощи1 shut

Витамины в первом триместре беременности. Что есть?

  • Источник
  • Автор

Первый триместр беременности очень важен - в этот период происходит закладка большинства органов будущего человека. Для этого нужны определенные витамины и микроэлементы. В какой пище они содержатся?

Планируя беременность, и в начале ее (в первом триместре) нужно озаботиться состоянием своего организма. Соблюдение четырех основных правил поможет нормальному внутриутробному развитию плода:

1. Больше быть на свежем воздухе.
2. Исключить употребление алкоголя и курение.
3. Не пить кофе – он может нанести вред сердечку эмбриона.
4. Есть пищу, приготовленную из продуктов, содержащих определенные витамины и микроэлементы.


Если первые три пункта, в каких либо разъяснениях не нуждаются, то четвертый заслуживает пояснений:

Кроме витаминов A, E, и В9 микроэлемента Магния (Mg) в первом триместре беременности необходимы:

Витамин С (аскорбиновая кислота) - помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко, которое начинает биться уже на 21-й день!

Источники витамина С:
шиповник,
сладкий перец (красный и зеленый),
черная смородина,
облепиха,
зелень петрушки,
капуста брюссельская,
цитрусовые.

Важно! Дефицит витамина C может привести к преждевременному прерыванию беременности.

Витамины группы В тоже жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития эмбриона и тяжелому раннему токсикозу его мамы.

Витамин B6  (пиридоксин) - уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.

Источники витамина В6:
рыба,
мясо,
картофель,
хлебные изделия с отрубями.

 

 

Витамин B3 или РР (Никотиновая кислота, ниоцин) - улучшает циркуляцию крови и снижет повышенное артериальное давление, усиливает кровоток в капиллярах. Влияет на работу мышц, соединительной такни и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Источники витамина В3:
печень животных и птиц,
молоко и молочные продукты,
куриное и кроличье мясо,
яйца,
крупах (особенно гречневой),
бобовые,
капуста брокколи,
картофель,
финики.

Микроэлементы

Йод – необходим для закладки щитовидной железы эмбриона и сохранения ее нормального функционирования у его будущей мамы.

Источники йода:
морская рыба,
морская капуста (ламинария),
печень трески.

Цинк – необходим для закладки иммунной системы эмбриона и сохранения ее у беременной, для кожи, роста волос и ногтей.

Источники цинка:
говяжье и другое красное мясо,
молоко и молокопродукты.

Селен – необходим для иммунной системы, щитовидной железы плода и его будущей мамы, а также для предотвращения ее раннего токсикоза.

Источники селена:
морепродукты
яйца.

Сервисы

Календарь прививок

Индивидуальный график прививок для малыша

Рассчитать

Календарь беременности

Все что ты хотела знать о беременности

Рассчитать

Таблица прикорма

Узнай как правильно вводить прикорм

Посмотреть

Популярное

Как поздравила мужа самая богатая певица Украины

Как пить воду натощак, чтобы вылечить много болезней: японский метод

Хайден Панеттьери показала подросшую дочку и объяснила отсутствие кольца на пальце